Końcówka redukcji

Zafascyn dobrze mówi inaczej te 40 cm w ręce będzie wyglądać u mnie a inaczej u kogoś kto ma 170cm może założę jakiś dziennik treningowy zdjęcia też trochę lipne bo sam je robiłem za pomocą samowyzwalacza a w ogóle forum coś osłabia jakość inaczej te zdjęcia na kompie wyglądają

jak moze być szeroki jak już obojczyki ma wąsko.. by był szerki to by musiał dowalic ponad 110kg na żyłce, co jest imo na poziomie amatorskim niemożliwe, wiekszość kulturstów własnie dlatego to osoby o wzroście 175-180

Zmieniony przez - dobrykoks2 w dniu 2011-09-04 18:42:31

...żeby nie powiedzieć 170-180

może mi ktoś napisać ile powinienem władować w siebie węgli podczas ładowania w ostatnich dniach moja dieta wyglądała tak:
6 jajek gotowanych
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowyi 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

masz dwie możliwości-
albo ładujesz węgle do oporu,
nie przejmując się jakoś strasznie [co nie znaczy, że jesz non stop byle co]
tym,czy pochodzą z produktów przetworzonych,
tym, czy są proste, czy złożone
tym, czy mają niski, czy wysoki indeks/ ładunek glikemiczny


do oporu- czyli dopóki nie uzyskasz
nadkompensacji glikogenu

druga możliwość:
podchodzisz do tego bardziej poważnie,
szamiesz 2g b/ kg masy ciała, >60 g tł i 6-10 g ww-
których ciężko jest dostarczyć z samych zdrowych źródeł,
więc słodycze, etc są dozwolone

w Twoim przypadku,
jak miałeś tak mało ww w diecie,
szamałbym raczej bliżej 6, niż 10 g węgli
i uważał na zjazdy insulinowe

w razie czego wbije w tel już 112:>

PO ŁADOWANIU WĘGLAMI

masuj, masuj i jeszcze raz masuj przy Twoim wzroście wyglądasz na dużo mniejszego niż jesteś i musisz dociągnać ten nieszczęśliwy brzuch

lepiej to się prezentuje. Zmierz sobie bf fałdomierzem (na upartego suwmiarka lub linijka) z 3 punktów. Jak wyjdzie bf na poziomie 11-15% to redukuj do 10. Jak będzie 10% to masuj ale pilnując bf by nie był większy niż 15%. Wpisz sobie w google " bf wzory fałdomierz" i masz na konkurencyjnym forum art o tym i w postach pod ktoś podał program, ze tylko podajesz odczytane wartości i sam liczy.

Zmierze wieczorem bo zaraz do pracy wychodzę dobrykoks mógł byś mi ten wzór podeslać na email [email protected] z góry dzięki