Klatka

Witajcie mam do was pytanko jak wy myślecie.
Trenowałe rok z przerwami długimi nawet nieprzemyślanych treningów tzw piwnicowych. Obecnie na kaltke biore 55 kg. Jak myślicie czy do marca mam szanse cisnąć 75 kg, ewentualnie więcej ? pozdrawiam

Dzięki wam za wszystko

dobra spox ale zapomnaiłem o jednym o tej klatce i rekordzie doradźcie mi jak cwiczyc

Dzięki wam za wszystko

ewentualnie jakie trening mi razicie na to ???
mam sztangę i jedną hantelkę ale wkrótce będzie i druga. Problem jest w obciążenie mam niestety tylko 20 KG

Dzięki wam za wszystko

oczywisce ze mozliwe... ale opisz sie dokladniej :


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

myśle ze opoisałem ale dobra jeszcze raz


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? SAM NIE POTRAFIE TEGO OKREŚLIC BYŁ TO ROK BARDZO NIESYSTEMATYCZNYCH TRENINGÓW, I BVARDZO NIERUGULARNYCH, JEDNEK CZEMU NIE ZAPRZECZAM DUŻO MI DAŁY
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: OSTATNIE 4 MIESIĄCE NIE TRENOWAŁEM WOGÓLE(NO POMPKI, BRZUSZKI CWICZYŁEM), A WCZEŚNIEJ TO JAK WYŻEJ
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
EFEKTY TO SIŁY ZDOBYŁEM TROCHE ZACZYNAJĄC 30 KG LEDWO 2 RAZY PODNOSIŁEM TERAZ 55 PODNIOSE
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
JAK W TEMACIE WYCISNĄĆ WIĘCEJ
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
CZAS JEST SPRZĘTOWE TO: ŁAWKA REGULOWANA, SZTANGA(OBCIĄŻENIE 20KG) I SZTANGIELKA(NARAZIE JEDNA ALE WKRÓTCE BĘDZIE DRUGA) MYŚLE TEŻ JAKOŚ ZAŁĄTWIĆ TOP WIĘKSZEOBCIĄŻENIE
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.\
MAM 15 LAT WIĘC NIE BĘDĘ ROBIŁ MARTWEGO PRZYSIADÓW ITP CHCE JESZCZE UROSNĄĆ
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
BEZ DIETY I RACZEJ STOSOWAĆ NIĘ BĘDĘ, STARAM SIĘ PIĆ DUŻO MLEKA JOGURTY TEŻ JEM

Dzięki wam za wszystko

prawda taka - bez obciazenia gowno zrobisz... zakup wieksze wtedy pogadamy narqzie polecam :

3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt.

ACT
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps
10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
================================

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail wiem, iż powinienem iśc do 1 grupy ale jak myślisz mógłbym trenować od 2 cyklu ??

Dzięki wam za wszystko

Jeśli tylko czujes się na siłach- czemu nie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

michail ale co on zdziała z 20 kg ociazenia ?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

wiesz na bica 20 mi starczy, na trica też, jakoś sobie poradze, pozatym wkrótce napewno sobie cos załatwie.

pozdro

Dzięki wam za wszystko

no dobra łapa, spoko a BARKI ? a nogi ? (chyba ze tyko bedziesz robił prostowanie nogi ze sztangielka przywiazana so kostki)
a plecy ??? chyba tylko wiosłowanie sztanielka zostaje... ze szrugsow nici..

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna