SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka, a paranoje w wyciskaniu i tzw ćwiczenia NA KUR... ;-) i jedno małe pytanie...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
Witam. Jako amator naturalnie największą uwagę zwracam na ćwiczenia klatki. Ciężar, który nakładam na sztangę przed treningiem klatki jest dla mnie czyś w rodzaju Bożka do którego staram się podchodzić z największym szacunkiem co by mnie nie ukarał gorszą formą na danym treningu. WIEM PARANOJA I STRESS na poziomie niewyobrażalnym omotał mnie i staram się z nim walczyć przed każdym treningiem, ale nie udaje mi się. Kiedy widzę ławkę, a na niej moje marne 62kg czuje ciepły prysznic na plecach, a serce stoi mi w gardle. Na stress zacząłem łykać 200mg magnezu do posiłku przed-treningowego. Wczoraj położyłem się na ławce patrząc na sztangę z 62kg i pomyślałem sobie "przecież nie będzie tak źle w zeszłym tygodniu na treningu podniosłem 10razy ten ciężar więc co najwyżej nie będzie gorzej, jestem wyspany po dobrej rozgrzewce dobrym posiłku ehhhh czym się przejmuję". SZOK był kiedy te 62kg ledwo dałem radę podnieść 8 razy........ Wtedy przyszła tzw "KURVA!!!!". Zrobiłem 10 min przerwy i stwierdziłem że trening zacznę od początku bo nie potrafię tak zacząć weekendu. Po 10 min będąc na max k...ie! dałem 66kg podniosłem 4 razy potem w w 2serii 56kg podniosłem 11 razy i.... tu szok. W zeszłym treningu w tym w którym te 62kg podniosłem 10 razy przy 2serii 51kg podniosłem 11 razy. Wtedy ***nęło mnie jak 1mln ton uderzenie jednej myśli, przecież NIE PIERWSZA SERIA JEST TYLKO WAŻNA i reszta treningu poszła cudnie. Pobiłem rekord w każdej serii, i nigdy tak nie czułem klatki jak po wczorajszym treningu. Hehehehe trochę pomogło wkładanie głowy pod kran z lodowatą wodą by dodatkowo dopompować adrenalinę, taki mój experyment. No i... teraz przychodzi zastanawianie się nad wieloma rzeczami. Jaką mam przewagę włókien skoro w 2 serii mogłem podnieść taką samą ilość razy ciężar o 5kg większy???. I przede wszystkim experymentowanie!!!!!!!. Kilka miesięcy temu wykonywałem trening na klatkę 1raz w tygodniu zmieniałem ćwiczenia itd i nic. Raz zrobiłem klatkę 2x w tygodniu po 9 serii na każdym treningu i dopiero coś ruszyło. Na koniec proszę o podpowiedź co do przeważającego rodzaju włókien bo wydaje Mi się że to tu może kryć się tajemnica "zastojów". Dzięki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ale padaka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 152 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11492
Napisz coś o sobie wiek, wzrost, waga, staż, trening(chyba nie robisz samej klaty?), dieta.

chcesz wywalić w gore jak największy ciężar czy chcesz faktycznie budować klatę? Większość ludzi na siłowni nie trenuje klaty, oni walczą o życie aby podnieść ciężar a nie o to chodzi ;]

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-23 11:23:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1382
Wklej tutaj swoj plan i jesli bedziesz tak ciagle myslal o tej klacie to psychika Cie zablokuje i Ci nic nie pójdzie.

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
slaba rozgrzewka i juz.
czasami takze zdarza sie mnie tez w serii zrobic np. 50kg x10 (ledwo) a nastepna seria np. 55kg x10 i tutaj na lajcie.

pzdr.

ale wy macie problemy z ta klata. kij w to.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
Plan (Pon, Śr, Pi)

A-B-A Tydzień 1
B-A-B Tydzień 2

A - Klatka, Barki, Triceps
B - Plecy, Nogi, Biceps

Dieta 5-6 posiłków dziennie, staram się wysokobiałkowo, ale to zależy od funduszy (bida). Jak posiłek mi nie dostarczy 25-30g białka dopijam wpc80 UNS.

27lat, 84kg staż rok z przerwami dieta dopiero od 2 miechów, cel budowanie masy.

Zaciekawił mnie artykuł na temat włókien mięśniowych i zastanawiałem się jaką przewagę mam Ja w swoich "mięśniach". Diagnozując ostatnie poczynania z treningiem klatki widzę, że w 2 serii jakby ciężar nie miał jakiegoś kolosalnego znaczenia na ilość powtórzeń tylko wytrzymałość mięśni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 816
eeroo dzięki za "taką odp" klata nie najważniejsza. Moja rozgrzewka to 5min wymachów 5 min rowerek i serie
36kg - 18
46kg - 10
56kg - 8
Muszę chyba dopieścić tą rozgrzewkę, może więcej serii w rozgrzewce ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1382
Wrzuc dokładny plan i ułóż dietę i wrzuc do działu odżywianie i ludzie pomogą.

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5646
jesli po roku robisz klate na 62kg to te przerwy musialy być fest...

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc w sprawie treningu (przed AWF)

Następny temat

Pas kulturystyczny

Wheya