Kitly-Dziennik treningowy /65/

Przysiad: A już Ci wspominałem, że pierw biodra w tył, a potem w dół, a Ty nadal swoje ;) Rób przysiady tak jak siadasz na kiblu. Nagraj filmik jak na nim siadasz i odtwarzaj sobie na treningu podczas robienia przysiadów :D
Żuraw: W tym żurawiu możesz się troszkę pochylić w przód tułowiem.
Wykroki: chłopie, kolana w wykrokach nie wychodzą za linie stóp.

Przysiad- staram się, już chyba ogarnąłe i za trening bedzie lepiej
Wykroki- to wiesz jaki ja bym musiał duży krok robić żeby kolano nie wyszło? A z tego co mi Antos napisał mam robić mniejszy ;o

No właśnie Masz nie robić nie wiadomo jak daleko i kolano nie wychodzi za linie palców. Masz się opierać na nodze wykrocznej i z niej powracać do tyłu.

Coś mnie kość boli, chyba łonowa, przygotowuję się (technicznie) do przysiadu czwartkowego ale nawet bez ciężaru boli, oby minęło Zwykły przysiad a taki skomplikowany

PS: Jak to jest z tym progresem, bo np zmniejszyłem ciężar do 54kg to w czwartek robię minimum 56,5kg? A co jeśli nie dam rady? To znaczy, że technika do bani? Z tego co widzę to niektórzy dodają nawet 5kg co trening i im to leci, mi - niezbyt

PS2: Teraz zacząłem się przyglądać tej technice na maxa, to widzę, że nawet uginanie źle robię jutro już filmiki polecą.

Nie spinaj się tak! Jak opanujesz technikę, to samo poleci. Dołóż tyle, żebyś był pewny, że dźwigniesz. Jak to mawiał Jan Łuka - żadnych podejść na pół gwizdka. Albo idziesz na maxa i dźwigasz, albo polegasz.

Dzień 16 z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 45kg
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka
Arnoldki 3x12 10kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg
Zottman Curl 3x18 7,5kg

Jak widać pozmniejszane ciężary

Znowu mnie szyja zaczęła boleć jak robiłem negatywy i teraz na lewo ni uj nie mogę głowy schylić, ale obracać mogę Zaraz wezmę szalki i maść rozgrzewającą.


Filmiki do oceny.

Arnoldki
http://imageshack.us/clip/my-videos/10/rmvwgqpsaskrloeybtfzvp.mp4/
Uginanie- na pewno lepiej niż zawsze robiłem (czyli całkowity wyprost i do brody), ale i tak coś mi łokieć latał (myślę, że to przez ten ruch do góry -może mam robić krótszy?, da się temu jakoś zaradzić nie robiąc mniejszego ruchu?

http://imageshack.us/clip/my-videos/38/ckehwuokioplegdkoufpxy.mp4/
Dipsy
http://imageshack.us/clip/my-videos/194/n5vfijnkjllljurchdjuyd.mp4/
Skos
http://imageshack.us/clip/my-videos/717/picelgwfpzytpwnqusdjfh.mp4/
Wiosło - teraz już wiem co znaczy robić plecami a nie rękoma, jeszcze tylko ogarnę to żeby bardziej się przechylić i ciągnąć jak najbardziej po nogach. Reszta dla was.
http://imageshack.us/clip/my-videos/20/ergegtfruqsdbgfejgqmva.mp4/

Z góry dzięki

te poręcze to są klatkowe czy tricepsowe?

jak na twój poziom to nawet nieźle tylko troche te poręcze mnie jeszcze wadzą

przy wiośle mocno spinaj na górze łopatki do siebie i kontroluj negatyw

i nex razem wrzuć na youtube i przylinkuj tutaj prosto do filmików

Niby klatkowo-tricepsowe, ale chodzi mi tutaj o klatkę, kiedyś robiłem dispsy pierwsze (teraz są trzecie) w innym planie to całkiem inaczej to wyglądało, głowa była jakoś lepiej usadzona, teraz jak schodzę w dół to czuję jakby kaptury mi w głowę wchodziło i drażni mnie to.

Wiem, że zakwasy niby nie są wyznacznikiem dobrego treningu ale zawsze na klacie mam, plecy i klata zawsze na największych zakwasach (taka obrona tych dispów chodź nie wiem czy to od nich czy od skosu takie zakwasy)

Sam czuję jeszcze, że coś źle w tych dipsach

davidooo to taka ogólna wypowiedź, czy jest dobrze? Bo jednak zależy mi na tym by było jak najlepiej. Ostatnio też niby było dobrze, wpadł Antos i wszystko było źle Przydała by się jego pomoc