King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Witam.
Zaznaczam na początku że poprzedni dziennik to była lekka porażka i nie chcę do niego wracać.
Zakładam ten dziennik prawdopodobnie na miesiąc. Wiem że to nie jest bardzo dużo czasu, ale tyle aktualnie będę miał do zagospodarowania (cały lipiec zajęty)
Nie układam planu tygodniowego bo mam zawsze wszystko tak nieprzewidywalne że nie dam rady W praniu wszystko wyjdzie
Mój trening będzie zapewne nieco chaotyczny, zwłaszcza na początku jednak z czasem się to ureguluje. Ćwiczę w domu, jak jest pogoda to na powietrzu. Ćwiczenia opcjonalne wykonuję tylko na zewnątrz.
Opierał się on będzie na treningu gimnastycznym, i będzie wyglądał najprawdopodobniej tak:
1. Stanie na rękach
2. Tuck front lever
3. Frog stand
4. L-sit
-----------
1. Wejście na drążek - nauka (opcjonalnie)
2. Pompki dynamiczne
3. Pompki na poręczach
4. Podciąganie się na drążku dynamicznie
5. Podciąganie się na drążku za kark
6. Ćwierćskok / wskoki na podwyższenie
7. Pistolety
8. Swobodny zwis na drążku max

Każdy trening zaczynam serią na skakance aż do pieczenia łydek, kończę swobodnym zwisem na drążku. Uznałem że na razie nie daję ćwiczeń na brzuch, i tak będzie przeciążony.
I. część treningu izometryczna robiona będzie z początku na wyczucie, później ustalę konkretny czas.
II. część dynamiczna: każdego ćwiczenia po 1 serie i możliwie krótkie przerwy (ok 30 sek). Później dodaję kolejne obwody.
raz w tygodniu wybieram się na siłownię (wtorek najpewniej), dla urozmaicenia i aby dotrzymać towarzystwa tacie, ale ograniczam się raczej do najprostszych ćwiczeń czasami pobiegam lub wybiorę się na rower ;)
Jutro rano się pomierzę to wstawię również wymiary swoje dokładne.
Na dzisiaj wszystko, dzięki i dobranoc ;)

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-05-31 23:13:46

Dobra, sytuacja obecna wyjaśniona nieco tutaj, i tutaj będę przez najbliższy czas pisał czasami: https://www.sfd.pl/King144000_Rewitalizacja_czyli:_Człowiek_uczy_się_na_błędach..._-t758445.html 

Proponuje ćwiczenia izometryczne zacząć na sesji od najtrudniejszego do najprostszego czyli zaczynasz od frog stand następnie tuck front lever kolejno stanie na rekach i najłatwiejsze czyli L sit. Co do cynicznień dynamicznych za dużo ich trochę nie dasz rady tylu zrobić same izometryczne dadzą ci nieźle popalić zostaw po jednym rodzaju pompek i podciągania.

Na zakończenie proponuje porobić sobie z dwie serie następującego ćwiczenia statycznego na brzuch da ci ono szybki postęp w L-sit i V-sit

Witam. Wiem że długo się nie zjawiałem ale nie myślcie że się leniłem Na początku tygodnia nie miałem internetu a w czwartek wyjechałem ;)
Dzięki za rady Freed
Generalnie:
Wtorek - Wyszedłem na plac zabaw, dużo eksperymentowałem i ogólnie na drążkach się bawiłem
Środa - Byłem z tatą na siłowni ale też tak raczej na luzie wszystko było i nad techniką wielu ćwiczeń pracowałem, zwłaszcza że była jedna z osób które się na tym znają i mi wiele rzeczy pokazał przydatnych.
Piątek - na działce, dużo prób stania na rękach, przewrotów, nauczyłem się dobrze stać na głowie
Sobota - tu jestem z siebie dumny przejechałem na rowerze 174 km ze średnią liczoną z odpoczynkami 15,8 km/h (od 5.00 do 16.00) Ogólnie tego dnia osiągnąłem ok 200 km na rowerze

Dzisiaj odpoczywam, z rana zrobiłem 3x15 pompek żeby się rozruszać. Ogólnie po wczorajszej wycieczce bolą mnie nadgarstki. muszę pokombinować z ustawieniem kierownicy i siodełka

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-06 11:25:36

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-06 11:26:21

nadgarstki pewnie bolą Ciebie, bo masz za wysoko albo za nisko klamki, najlepiej mieć tak żebyś miał wyprostowane nadgarstki(żeby były w jednej linii z przedramieniem) kiedy siedzisz i trzymasz palce na klamce

Witam po długiej nieobecności.
Generalnie niewiele z tego wyszło jak widać do tej pory, ale na koniec roku się wyciagałem jeszcze i różnie to było z czasem i motywacją
Generalnie Wziąłem pod uwagę zdanie Freeda i zdecydowałem że nie ma co się spieszyć i uprościłem trening do fundamentalnego minimum, ale o tym zaraz.
W piątek miałem zawody w szkole i brałem udział w pchnięciu kulą oraz w sprincie na 100m. Upał, skwar, kategorie wiekowe otwarte i porażka. Tzn. pchnięcie kulą nic specjalnego, sprint gorszy niuż na WF-ie ale byłem 5 (przedemną było 4 3-klasistów)
W niedzielę Byłem na wycieczce w Toruniu co dało mi ok 125 km na rowerze i ok 150 pociągiem Początkowy plan zakładał powrót rowerem, lecz trafiłem 3 razy na zalaną drogę i nie było przejazdu więc zeszło trochę czasu, i nie zdążyłbym wrócić rowerem. Ale pierniki przywiozłem
Wstawiam również moje wymiary mierzone jakieś 1,5 tyg. temu:
wzrost: ok 180 cm
waga: 67,5 kg
udo: 51 cm
łydka: 34 cm
pas: 80 cm
ramię: 32 cm
klatka: 98,5 cm
I Dzisiejszy trening:
Wszystko szło obwodowo czyli
-próby stania na rękach 3-3-3
-pompki na poręczach na klatkę, szeroko 5-4-4
-szerokie podciąganie na drążku + 6kg 3-3-3
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4-4-4
-pistolety 2-2-2

Robiłem wszystko z zapasem powtórzeń, ale starałem się wykonywać powtórzenia jak najdokładniej.
Na koniec swobodny zwis na drążku.
Na dzisiaj to wszystko

Trzeba było porobić trochę więcej tego stania na rekach żeby wyszedł w sumie serii jakiś konkretny czas np 10x3. A to już jest 30 sekund.

No razem to 9 prób a każda po więcej niż 3 sek
Dzisiaj na rowerze 50 km przejechałem tempem rekreacyjnym.

18.06.2010r.
Były 3 obwody,
stanie na rękach 3-3-3
dipsy 4-4-4
drążek szeroko +9kg 3-3-4
wznosy prostych nóg w zwisie 4-4-4
pistolety 2-2-2
Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało.
na koniec 5 x mostek i 60 sek. zwisu na drążku.
Wrażenia pozytywne, nie przemęczyłem się bardzo więc jak się uda to i jutro zrobię jeszcze trening

Witam. W sobotę chciałem lecz niemiałem kiedy ćwiczyć. Za to w niedzielę, rowerem wybrałem się do Warszawy, robiąc łącznie ok 135 km (4.00-13.00 rowerem i 17.50-20.40 powrót). Powrót był pociągiem w którym było mało ludzi, więc zrobiłem krótki trening:
5x4 pompki na poręczach
4x5 podciągnięc na drążkach pionowych szerokich (innych nie było w wagonie
i po 4 pistolety na nogę.
Dzisiaj trening się odbędzie, i postaram się dzisiaj wrzucić rozpiskę

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-21 10:46:52

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-21 10:47:54

21.06.2010r.
Trzy obwody:
1. stanie na rękach 3x10sek 3x10sek 3x10sek
2. dipsy + 4kg 3 3 3 (klatka)
3. drążek szeroko + 10kg 3 3 3
4. wznosy prostych nóg na drążku 4 4 4
5. pistolety 2 2 2
mostek x 5 - po zrobieniu obwodów
swobodny zwis na drążku do zmęczenia

Wrażenia z treningu pozytywne. Wszystko poszło ok, choć możliwe że trochę za ciężko(dipsy przedewszystkim) ale z czaem oswoję się z wysiłkiem i pójdę dalej

Trening w pociągu.. Ciekawie
Ogólnie o ile będziesz dziennik prowadził regularnie to będzie ciekawie, w lipcu robisz tą przerwę o której wspominałeś czy ćwiczysz normalnie?