SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytan odnosnie redukcji tkanki tluszczowej.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 622

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

17

Waga

~~78

Wzrost

~~177

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

silownia , wysilki tlenowe

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 936
Cze , jestem akutalnie na redukcji i mam kilka pytan do was :

1.Jestem chetny do robienie superserii , i czy to jest dobre na redukcji?
2.Czy robienie 15-14-12-10)klatka , 14-12-10-10(barki), 20-15-14-12(triceps) powtorzen na redukcji to dobrze czy zle ?
3.Po ile jest wskazanie robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i prosze nie pisac ze 2 wystarcza..
4.Aeroby - jak to jest z nimi? Jak to ma wygladac
Jakie treningi to sa HIIT?
A treningi aerobowa , bo jedni pisza ze robia ten HIIT a pozniej jeszcze aeroby? Mozna robic np tak?
HIIT:
orbiterek lub rowerek
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko
40 sec normal - 20 sec szybko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
1. zbędne
2. zbędne nic nie wnosi i w ten sposób szybciej nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej , chcesz pracował na wysokich zakresach 12-15 a nie jakieś piramidy .
3.. nie ma takich ustaleń , ramy są zbędne własna autoregulacja , na pewno każdy plan powinien zawierać ćwiczenia bazowe .
4. nie rozumiem , sprecyzuj pytanie .

HIIT , areoby - może jeszcze naraz bieg pod górę .

to co podajesz może być zmieniłbym na początek proporcję 45-15 pamiętaj że z 10 minut powolnego biegu na rozruch i dopiero interwał i po wszystkim 5 minut na zejście powolnego biegu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 936
1.ok
2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz?
3.ok
4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac)
np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek
10min rozruch
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
5 min normal =
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 936
1.ok
2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz?
3.ok
4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac)
np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek
10min rozruch
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
45 sec normal - 15 szybko
5 min normal =
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 936
odpowie ktos jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 936
odpowie ktos jeszcze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do sprawdzenia

Następny temat

Trening do oceny.

BF