SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań odnośnie planu treningowego.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1550

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 57 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1790
Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek

Ćwiczenia:
- Pompki na kolanach
- Przysiady bułgarskie
- Hip trust
- Wiosłowanie hantlami
- Wznosy boczne
- Martwy ciąg jednonóż
- Wyciskanie francuskie
- Uginanie ramion z hantlami

3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9766 Napisanych postów 154958 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210939
witaj
wystartuj ze standardowych 3 serii po 12 ruchow, zobaczysz jak funkcjonuje plan
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 57 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1790
A mógłbym jeszcze poprosić jakiś taki podstawowy plan na rozgrzewkę, bo jednak te boksowanie w worek jest męczące i to kiepski pomysł. I czy konieczny jest stretching po treningu, czy wystarczy tylko rozgrzewka przed treningiem, a po treningu nic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9766 Napisanych postów 154958 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210939
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 57 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1790
ale ja nie mam takiego sprzętu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 57 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1790
Dobrze, wszystko już sobie ułożyłem.

Rozgrzewka:
- Bieganie w miejscu 30s
- Pajacyki 30s

- Krążenie głowy 10x
- Krążenie ramion 10x
- Krążenie łokci 10x
- Krążenie nadgarstków 10x
- Skłony boczne 10x
- Skłony w staniu 10x
- Krążenie bioder 10x
- Krążenie kolan 10x
- Krążenie stawów skokowych 10x

Ćwiczenia:
- Przysiad klasyczny 15x
- Wykroki 12x na każdą nogę
- Żuraw 12x
- Wiosłowanie hantlą 12x
- Pompki klasyczne 12x
- Wyciskanie hantli siedząc 12x
- Odwrotne pompki 12x
- Uginanie przedramion z hantlami 12x
- Plank klasyczny 1x max czas

Po 2-3 obwody 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)

Tylko teraz pozostała mi jedna wątpliwość. Ile taki plan treningowy mogę pociągnąć?


Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2020-07-20 13:31:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wały pod pachami

nutloveb