SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań dot. suplementacji

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 924
wiek 23
waga/wzrost: 101kg/ 183cm
staż treningowy - ok. 1 roku z dużymi przerwami, aktualnie 2.5 miesiąca bez przerwy
stosowane już wcześniej suplementy: zma + b6, ashwaganda, d3 + A, przedtreningówka ON Gold Standard, WPC, casein
stosowane wcześniej spalacze: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: 3 tygodnie
informacje na temat diety: redukcyjna - 2700kcal 239B, 253W, 73T

Witam,

Planuje zaopatrzyć się w kilka suplementów w celu poprawy samopoczucia, regeneracji i jakości snu. Suplementy, które wybrałem to:
-ZMA + B6
-D3 + K2
-ASHWAGANDHA
-TRIBULUS
-NAC
-RÓŻENIEC GÓRSKI
-POKRZYWA INDYJSKA

Jednak zanim je kupię chciałby zadać kilka pytań:
1) Czy można łączyć wszystkie te suplementy?
2) Czy stosować dawki podane przez producenta czy zwiększone?
3) O jakiej porze dnia je spożywać ?
4) Czy podane wyżej suplementy pomogą mi nieco polepszyć samopoczucie i regeneracje? Jesli nie, które wyrzucić, ewentualnie jakieś lepsze alternatywy?Może coś dodać?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10249 Napisanych postów 116994 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381323
każdy producent moze mieć inne zalecenia dawkwoania, inna standaryzacja produktu moze być

1 zamaist tribulusa już mace bym wolał wrzucić.

zma na noc
d3 moze być rano
ashwa na noc
tribulus / maca na noc
nac mzoesz dać rano i wieczorem do posiłku tak samo pokrzywe
różaniec mzoe być przed treningiem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 23 lat Na forum 26 dni Przeczytanych tematów 924
Jeszcze jedno pytanie - Czy któryś z ww. suplementów należy stosować cyklicznie czy można cały czas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10249 Napisanych postów 116994 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381323
Można cały czas, ale ja np w okresie letnim np wit d nie spożywam, jedynie jesien zima.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7556 Napisanych postów 147930 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177296
jak najbardzej suplementy jakie wybrales powinny przelozyc sie na poprawe samopoczucia i regeneracji, co do dawkowania
-ZMA + B6 porcja przed snem okolo 3 tabsy jak masz ta z SFD
-D3 + K2 podzielibym na dwie porcje rano i przed snem ile? zalezy od brakow, ja laduje 8000 ui
-ASHWAGANDHA okolo 600mg ekstrakyu przed snem
-TRIBULUS 1g okolotreningowo, 1g przed snem
-NAC rano na czczo okolo 1-2g
-RÓŻENIEC GÓRSKI 300mg przed treningowo
-POKRZYWA INDYJSKA okolo 400mg ekstraktu na dobe, pora bez znaczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62400 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675723
Wymieniona przez Ciebie suplementacja wygląda jak najbardziej dobrze. Jedynie tribulus uważam za zbędny. Poczytać na ten temat możesz w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/2759/najbardziej-przereklamowane-suplementy-na-mase

Zamiast tribulusa, bez wątpienia przyda się na pewno suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3:

https://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak apetytu

Zestaw 1