SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kierowca ciężarówki jak zacząć trening

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Mam 27 Lat od 8 miesięcy pracuje Jako Kierowca ciężarówki i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał bym aby ktoś mi poradził jakiś plan treningowy, jaki sprzęt można ze sobą zabrać przy ograniczonym miejscu jak to w ciężarówce, jakie ćwiczenia wykonywać i wg jak zacząć, czy ktoś by mnie po prowadził w temacie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gokuson TEAM SFD Administrator
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 67 Napisanych postów 9024 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 119669
Na naszej grupie Na facebooku Super Fajne Dziki jest kilku kierowców zawodowych, którzy dali radę pogodzić taką pracę z treningiem. Pamiętaj jednak że najpierw zaczynamy od diety, bo podjadanie fast foodów w trasie i okazjonalny trening nie spowoduje, że pozbędziesz się oponki. Chcesz porady w zakresie diety? Zapraszamy do naszego działu: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Jeżeli chodzi o sam trening, to proponuję zacząć od podstawowego treningu obwodowego.

Podział dni treningowych w skali tygodnia:

Poniedziałek trening I

Wtorek wolne

Środa trening II

Czwartek wolne

Piątek trening III

Sobota wolne

Niedziela wolne

Ilość dni treningowych: 3

Cel: masa mięśniowa, siła

Stopień zaawansowania: początkujący

Plan treningowy:


- Przysiady klasyczne 15 powtórzeń
- Żuraw 10 powtórzeń
- Wykroki 15 powtórzeń
- Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń
- Pompki klasyczne 12 powtórzeń
- Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń
- Odwrotne pompki 12 powtórzeń
- Uginanie przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń
- Spięcia brzucha leżąc x20

Dodatkowo jako wsparcie spalania tłuszczu:
https://www.sfd.pl/sklep/Odchudzanie__Spalacze_tłuszczu-k128.html 

Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 888 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8442
Zjeżdżasz na weekendy czy codziennie w domu?
...
Napisał(a)
Usunięty przez Bull za pkt 1 regulaminu
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7832 Napisanych postów 80302 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678978
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 23175 Napisanych postów 16182 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258326
Jesteś kierowcą więc najprawdopodobniej masz wady postawy typu plecy okrągle , coś pewnie i na dole w strone lordozy pogłebionej by się znalazlo i obstawiam że pośladek jest nieaktywny i pod tym wzgledem warto by dostosować treningi . Dobrze by było jakbyś założył temat w dziale dla poczatkujacych ,dał zdjecia sylwetki do oceny ( luźno przód tył , bok - bez podkoszulka )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gino lipo czy hormony

Wheya