SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kiedy zwiększyć obciążenie, a może ilość serii?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 766

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41
Witam,

Mam taki problem początkującego:
Przy ćwiczeniach na klatę, czyli wyciskanie hantli na płasko i na ławce skośnej dochodzę do sytuacji że:
Na poziomej wykonuję cztery serię i dochodzę do momentu gdy wykonuje całe, czyli 12,12,12,12
ale po chwili przechodzę do wyciskania na ławce skośnej i wykonuje cztery serię np.: 12,9,6,5
Dla tych ćwiczeń używam tego samego obciążenia, obecnie zakładam na każdą sztangielkę po 18kg.

I teraz co mam robić, czy zwiększyć obciążenie przy wyciskaniu na płasko, a pozostać przy obecnym obciążeniu na skosie?
Ale wtedy pewnie gdy przejdę do skosu to nawet pierwszej serii nie zrobię całej.
Czy może dołożyć piątą serię na płasko, która raczej już nie będzie cała?
Czy może jednak poczekać, aż na skosie będę robił całe serie i wtedy dopiero podnieść obciążenie dla tych dwóch ćwiczeń.
Gdy zamienię te ćwiczenia miejscami czyli najpierw skos na potem płasko to ostatnio wyglądało to tak:
na skosie 12,12,12,7 a na płasko 12,8,4,1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3260 Napisanych postów 30517 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291680
pytanie zasadnicze
po co chcesz zwiększyć ciężar ? nie skupiaj się na nim, to jest środek do celu, a cel sam w sobie
Logiczne jest to, że w miarę upływu treningu mięśnie zaangażowane są słabsze, ale to nie znaczy, że ciężko nie pracują, wręcz przeciwnie.

Jeśli zależy Ci tylko na podniesienie ciężaru to zrób taką przerwę między seriami, żeby mieć siły, ale wtedy to nic nie będzie miało wspólnego z kulturystyką, szeroko pojętym kształtowaniem sylwetki, a bardziej trójbojem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszczu - a kysz!

Następny temat

Plan treningowy do oceny!

nutloveb