Kiedy ostatni posiłek?

SzeA

Arthass opcji z marchewką nie znałem ale będąc akurat na redukcji na pewno ją wypróbuję. BTW jakie warzywka poza marchewką warto przytulić do poduchy?

Wiesz, to zależy od konkretnej osoby i tolerancji na określone produkty, gdyż są warzywa, które szkodzą w określonych przypadkach, ale zwykle najbezpieczniejsza jest marchewka, pietruszka, seler, papryka, pomidor... Z tym, że ja akurat preferują z nich wszystkich najbardziej marchewkę, gdyż pomidor ma stosunkowo niewiele błonnika, więc będzie się szybciej wchłaniał niż marchew, papryka jest raczej niewygodna w chrupaniu do poduchy :D, seler jest ok, ale znów marchewka wygodniejsza, pietruszka już bardziej wygodna, ale marchew lepiej smakuje ;)

Ja sobie swego czasu robiłem przed snem też koktajle na bazie surowej marchewki, brokułów, pora, można też dorzucić buraka... Tylko trzeba wziąć pod uwagę, że brokuły, por i burak - mimo że bardzo zdrowe i bogate w substancje odżywcze - to również są bogate w węglowodany fermentujące, więc jak mamy problem z dysbiozą flory jelitowej to nie zalecam... gdyż będzie w najlepszym wypadku biegunka przed snem, a w najgorszym bóle brzucha i wzdęcia przez całą noc.
Smoothie warzywne można sobie walnąć bez problemu nawet 5 minut przed snem, gdyż samo w sobie nie powoduje większych skoków insuliny, ani też nie będzie męczyć układu trawiennego, bo jest lekkostrawne. Nie polecam raczej węgli przed snem, a szczególnie nadmiaru węgli prostych, gdyż nadmierne skoki insuliny mogą rozregulować naturalną gospodarkę hormonu snu (melatoniny), dlatego że melatonina działa rozluźniająco i co za tym idzie usypiająco, a nadmiar cukrów spowoduje wyrzut insuliny i pobudzenie organizmu ze względu na zastrzyk energii - organizm po prostu będzie dostawał dwa sprzeczne stymulanty. Chociaż z drugiej strony efekt węgli prostych ustaje dość szybko i po pewnym czasie (kiedy "huśtawka insulinowa" spada na "pysk" :D) czujemy się senni, więc można i taką taktykę stosować, jednak ja zamiast tego proponuję naturalne usypiacze jak olejek eteryczny z melisy...

Dobra, wracając do clue, opcja z warzywem do poduchy to raczej nie jest opcja dla osoby budującej masę, gdyż jest to raczej słaba ochrona kataboliczna, ale dla "zwykłego" człowieka i osoby aktywnej na poziomie amatora jak najbardziej się sprawdza. Dla bardziej zaawansowanych sportowców, szczególnie tych którym zależy na masie, lepiej zapewne spisze się suplement/posiłek wysokobiałkowy (gdzie białko jest z typów wolnoprzyswajalnych) + ewentualnie tłuszcz, ale też jeśli tłuszcz wymagający żółci do trawienia to ok. 2 godziny przed snem, w przypadku tłuszczu lekkostrawnego (powiedzmy MCT) - można nawet takie coś wziąć niedługo przed snem.

Wszystko tak naprawdę zależy od konkretnego przypadku, osoby i celu jaki dana osoba chce osiągnąć. Nie ma za bardzo uniwersalnych zasad dla każdego przypadku, jedynie dość ogólne zalecenia typu ostatni posiłek ok. 2 godziny przed snem, ale też zasada ta w pewnych przypadkach nie musi być przestrzegana...