SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 198420

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Kontynuacja mojego dziennika treningowego.
Postaram się, aby pod linkiem znajdował się w miarę aktualny spis treści dziennika. Przy objętości przekraczającej 100 stron robi się kłopotliwie
1. Spis treści (nowy dziennik)

Za chwilę pierwszy merytoryczny wpis. Miłej lektury.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-08 21:41:57

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Dwa treningi i dwie historie.
---
8000 swingów z 10000 za mną.
Dzisiaj trzaskałem jak maszyna, a sapałem jak parowóz. Myślałem, że padnę. Chyba się stresowałem tym, że później jeszcze trzeba będzie biegać.


Męczące zajęcie
---
Bieg 8 km z przebieżkami 6 x 20 s.



Test bojowy zegarka. Jest nieźle. Odnoszę wrażenie, że trzyma się lepiej mapy. Cieszy mnie fakt, iż dane o wysokości są pobierane już z serwerów map i nie ma takich aberracji jak z Endomondo. Obsługa zegarka pod Linuksem prosta do granic prostoty.

Spotkały mnie dwie przykrości. Ustawiłem alarm tętna: dolny i górny.
Na początku zaczął wyć dolny. "Tętno za niskie". I faktycznie: 50 BPM. Prawie się rozebrałem od pasa w górę zanim się zorientowałem. Nadajnik na klatkę, ma idealnie odwrotny kształt niż Polar i założyłem go do góry nogami. To ma znaczenie, bo na pasku jest oznaczenie L i R. Po odwróceniu było już ok.
Drugie niemiłe zdarzenie, to alarm górny. Stresowałem się, ale swoją rolę spełniał. Temperował moje zakusy na szybszy bieg. Ogólnie zadowolony jestem.
---
Jutro gokarty z Młodym. Urodzinowe. A po powrocie 22 km biegu. Dzisiaj się wymasowałem, wyrolowałem i porozciągałem z masochistycznym zacięciem. Rura się spisuje, ale trzeszczy za bardzo. Kupiłem wałek do ciasta i rozwałkowałem sobie czwórki i trochę łydki. Zobaczymy jak będzie.
Miska się dzisiaj zamknęła na 3500 kcal, czyli dość licho jak na podwójny wysiłek. Białko zbijałem do 100 g i prawie się udało. Trzeba będzie chyba dołożyć tłuszczu. Jutro sytuacja może ułożyć nieliniowo, bo idę z dzieciakami na obiad. Na przystawkę dają garnuszek smalcu - bidy nie będzie

Idę spać. Pewne sprawy w tym dzienniku będę dopinał na bieżąco.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-08 22:15:16

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 8319 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290837
Pierwszy!
Powodzenia!
Będę zaglądał (5x dziennie!)

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 3884 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75342
Jestem i ja :). Tego Garmina z endomodo spiales?

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-09 06:39:42

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 194 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
No nareszcie można się wpisać: już kilka razy byłem, ale ciągle komunikat, że prace trwają
Po przeczytaniu podsumowania w poprzednim dzienniiku mam 2 pytania do Ciebie:

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?)
2. Pisałeś o zapaści - z czego ona wynikała? Dieta? Za dużo sportu? Jak się objawiła?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130480
powodzonka w nowym dzienniku (mnie też za chwilkę czeka nowy dziennik bo obecny się też kończy)

sog'a wbiłem jak jeszcze szła edycja

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 553 Napisanych postów 7977 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98203
Nie sadzilem ze kiedykolwiek to napisze, ale w Twoim przypadku az szkoda, ze nie uzywasz Wingrozy - taki fajny sprzet kupiles, a ten interfejs endo jest tak dramatycznie paskudny, ze az boli - ale co tam, nie ma sie podobac tylko podawac na tacy informacje :) Wczoraj 8 a dzis 22 km - pamietam ten moment - koncowka planu ;) Fajna chwila, plan mnie ograniczal, teraz bedziesz mial czas na wieksza dowolnosc i intuicyjne bieganie ;) Pimpuje dziennik Sogiem i jak w poprzednim - rozsiadam sie dupskiem na fotelu, jak u siebie ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4523 Napisanych postów 20924 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1069814
Od wczoraj chodzę i wodzę oczami za karbowaną rurą (jaką średnicę Twoja?). Podoba mi się to karbowanie!
Ten wałek to praktyczna rzecz - genialny pomysł (jesteś jak kiedyś Słodowy).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Ojan

Od wczoraj chodzę i wodzę oczami za karbowaną rurą (jaką średnicę Twoja?). Podoba mi się to karbowanie!
Ten wałek to praktyczna rzecz - genialny pomysł (jesteś jak kiedyś Słodowy).


Myślę, że średnica to klasyczna, znormalizowana 110-tka. Trochę skopałem sprawę. W środku jest taka druga warstwa i powinienem ją oberwać przed wtryśnięciem pianki. Teraz tam jest puste miejsce i rura jakby się miała ochotę kruszyć. Już mam plan awaryjny. Okręcę ją starym bandażem elastycznym, a potem okleję taśmą włókninową. Albo wyrzucę jak znajdę nowy kawałek


Xzaar

Nie sadzilem ze kiedykolwiek to napisze, ale w Twoim przypadku az szkoda, ze nie uzywasz Wingrozy - taki fajny sprzet kupiles, a ten interfejs endo jest tak dramatycznie paskudny, ze az boli - ale co tam, nie ma sie podobac tylko podawac na tacy informacje :) Wczoraj 8 a dzis 22 km - pamietam ten moment - koncowka planu ;) Fajna chwila, plan mnie ograniczal, teraz bedziesz mial czas na wieksza dowolnosc i intuicyjne bieganie ;) Pimpuje dziennik Sogiem i jak w poprzednim - rozsiadam sie dupskiem na fotelu, jak u siebie ;)


Mam również dostęp do interfejsu Garmina I tam faktycznie ładniej i bardziej funkcjonalnie jest. A do Endomondo mam sentyment i urzekają mnie mnogościa sportów jakie mogę rejestrować. O tym napiszę wieczorem.
Zapisałem się na 10 km po Lublinie Będzie okazja się pościgać w tłumie

Kalikstat

No nareszcie można się wpisać: już kilka razy byłem, ale ciągle komunikat, że prace trwają
Po przeczytaniu podsumowania w poprzednim dzienniiku mam 2 pytania do Ciebie:
1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?)
2. Pisałeś o zapaści - z czego ona wynikała? Dieta? Za dużo sportu? Jak się objawiła?


Wieczorem napiszę. Zapaść przychodzi znienacka. Zazwyczaj po sikaniu. Myślę, że wiąże się z jakimś zaburzeniem elektrolitycznym.

Teraz jadę po dzieciaki i trochę luzu sobie zafundujemy. Pogoda taka, że już bym rwał przed siebie.

Dzięki, że jesteście.

Przepis na moje śniadanie
http://issuu.com/macgorec/docs/1_ser_topiony_warzywa 

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4523 Napisanych postów 20924 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1069814
MaGor , jesteś tu ekspertem od żywienia LCHF i zapaści. Odpowiadasz na pytania (xzaar też) - podziw za poświęcany czas; jak Wy potraficie gospodarować czasem!; nie pracuję a brakuje mi czasu nawet na trening gdy zasiedzę się przed komputerem).

Czemu mają służyć opaski na tej rurze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1776 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23809
No i.ja coś wpiszę na początek. I soga wrzucę jeśli wejdzie z telefonu.
Co do zapaści, myślę, że chyba trzy razy ostatnio byłe w drodze do... Znaczy nie wiem jak to działa i się czuje, ale jakoś dziwnie mi było. Najpierw dwie prawie nie przespane noce. Jedna tydzień temu, druga chyba w nocy z czwartku na piątek.
W piątek pod wieczór będąc w pracy przed otwarciem restauracji na kolację musiałem walnąć jakieś 100g orzechów włoskich bo tłuszcz z posiłku jeszcze nie działał a ja już miałem lekką głowę i serce kolejny raz dziwnie pracowało.
W ogóle mam historię dziwnych arytmii - dodatkowe skurcze komorowe - według profesora z Poznania to tylko niedobór elektrolitów. Więc biorę od dwóch tygodni ekstra witaminy i minerały, jem.sporo warzyw i tydzień temu się zaczęło.
Więc tydzień temu w weekend nie dojadłem i to sporo. W czwartek nie dojadłem kolejny raz przez idiotę z dyrekcji hotelu. Nie miałem czasu.
W piątek zjadłem porządnie dopiero wieczorem.i wówczas przeszło. Elektrolity czy tłuszcz więc? Niedobór kalorii? A co z moimi zapasami?
Czekam na wypiski z biegu i sam biegnę zaraz moje 12km dzisiaj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sporty walki w średnim wieku

Następny temat

35 lat, prośba o sprawdzenie diety