Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

Wiedzialem, ze jak zrobie trening to bedzie cisza. No ja juz 4h po treningu ci.pki, a Wy pewnie jeszcze w betach


DT - PUSH 2 - 70 min


1. Siady
2. Wycisk skos sztanga
3. Dipsy
4. Wyciskanie sztangielkami siedzac
5. Unoszenie bokiem
6. Prostownie sztangielki zza glowy
7. Wyciskanie wasko sztangi
8. Lydka


Trening taki sobie bedac szczerym. O ile gora ciala poszla ladnie (naprawde ladna pompka), to przysiady kompletnie brak mocy. Wynika z tego, ze moje uwagi odnosnie niecalkowitej regeneracji nie wziely sie ot tak. Niby po wczorajszym cos czulem prostowniki, ale to nie jest glowna przyczyna. Co do przysiadow wlasnie - 80x5 i 90x2 Dalbym rade wiecej, ale to nie bylo to i zwyczajnie sie wkvriwilem i odlozylem sztange. Syzyfkow nawet nie zaczalem bo nie bylo sensu. Nie wiem co robic, moze zmienie cwiczenia tak aby nie robic siadow 2x w tyg. a tylko raz. Jak to nie pomoze to nie ma rady i trzeba inne kroki podjac. Tak czy inaczej w tym ukladzie chyba nie ma co ciagnac tego treningu odnosnie nog;　zwlaszcza, ze nogi (obok) klatki to moje partie bedace w stanie zaniku Reszta ok, zero problemu.


Miseczka, dzis na deser bedzie placek owsiany posmarowany twarozkiem i 10 g miodu sztucznego.


Pozdrawiam.

Jak to mawiał moj były szef - o dobrych rzeczach nie mówimy
Rób dalej swoje :).
Muszę zobaczyć w końcu jakich dietetyczne cheat na wieczór. Lody jakieś, baton, albo to co Ty.

Aha, nie dopisalem - aero 30 min marszu na biezni.

Jednego dnia siadaj, drugiego dnia rób wykroki. Siady jako pierwsze ćwiczenie, wykroki gdzieś w środku treningu. Daj siady w dużej ilości serii to będziesz miał z bani na tydzień. Przecież czasem można przeczytać o tym, jak zawodowcy robią nogi raz na dwa tygodnie (można też przeczytać o dwa razy na tydzień). Ale nie dajmy się zwariować. Chodzi o to by pracowały a nie o to by wychodzić w nich na scenę. Wcześniej robiłem jednego dnia siady, drugiego wykroki i na mnie to działało.

No bede zmienial, nie mam wyjscia raczej.

jak można mieć nogi w stanie zaniku, nierozumiem tego

60 cm w udzie. Pytania?

to trzeba je cwiczyc, a nie udawac

Antos098

to trzeba je cwiczyc, a nie udawac

Pyerdolisz. Jakbym mial cos udawac to bym sie za to nie zabieral nawet.

gowno je cwiczysz. Myslisz, ze samymi przysiadami je rozbudujesz?