SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kandytat do wojska, plan treningowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 747
Witam serdecznie i proszę o pomoc.
Moim planem jest pójście do wojska, ćwiczyłem na siłowni 2 lata ale wiem, że to nie wystarczy więc chce zmienić swój plan typowo pod zadania, które będę musiał wykonać a są to :
-bieg 1000m
-bieg 10x10
-podciąganie nachwytem ( wyprostowanie łokci broda powyżej drążka)
-pływanie 50m
I tu moje pytanie, wykonując te ćwiczenia seriami ? Dam radę zwiększyć szybkość wykonywania czy lepiej ułożyć jakiś plan treningowy. bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam. Jak ktoś wykona kawał dobrej roboty albo był w wojsku i pomoże, da rady, odwdzięczę się. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
z silki wcale nie musisz rezygnowac? chyba ze zle zrozumialem
odnosnie biegania to prosta sprawa, z 2-3x w tygodniu biegałbym wieksze dystansze(nie wiem na jakim etapie jesteś teraz) oraz kolejne 2x przeznaczylbym na interwały spring/trucht
co do podciągania mozesz to trenować tak naprawdę co drugi dzien - tutaj również nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś ale mozesz sobie pokombinować z dodatkowym ciezarem doczepionym do ciała

pamietaj ze glowną role tu odegra dieta, która pozwoli na odpowiednia regeneracje organizmu
mozesz tez pomyslec o suplementach z 2-3msc przed testami które dodadzą siły i wytrzymałosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 747
Na jakim etapie więc tak.
Podciąganie nachwytem max 8x podchwytem 15
Martwy ciąg 160kg
Wyciskanie na płaskiej 84kg
Przysiad 100kg

Teraz biegam po 4 km bez przerw co tydzień w 25 minut tak z nudów w niedzielę, potrafił bym więcej.
Ćwicze treningiem HST już 2 tygodnie, chce go skończyć a potem przejść właśnie na taki, który by mnie przygotował.
Jakiś pomysł na plan :) ?



Zmieniony przez - masa216 w dniu 2014-10-31 16:44:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING

Następny temat

choroba a trening ?

nutloveb