02.01.2018 Redukcja Dzien 1
No i stalo sie
trzeba wkoncu redukowac
pierwszy dzien przelecial srednio bo w pracy stresu co nie miara. Dali mi innych ludzi na zmiane i musze latac jak za malymi dziecmi a i tak sp******ili robote
Leb mnie bolal bo slabo spalem i do tego 4h. Mimo to na treningu dalem z siebie wszystko, pot sie lal, ryja darlem jak trzeba
i wkoncu Cardio zrobione
Takie makro na start:
treningowy
1. 70g B + 50g ww + 20g f
2. 70g b + 50g ww + 20g f
3. 70g b + 70g ww
4. 70g b + 100g ww
5. 70g b + 50g ww + 20g f
Wolne
1. 70g b + 50g ww + 15g f
2. 70g b + 50g ww + 15g f
3. 70g b + 50g ww + 15g f
4. 70g b + 50g ww + 15g f
5. 70g b + 50g ww
Po treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr
carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny.
Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on.
Dzien 1
Barki
1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8
2) Przyciaganie hantli do brody x 4 10 - 8
3) wznosy w bok hantlu jednoracz x 4 15 - 10
4) wznosy sztangi w przod nachwytem x 4 12 - 8
5) wznosy w bok w opadzie tulowia x 6 12 - 8
Brzuch
1) Allahy x 2 25 - 20
i dopadly mnie takie skurcze prostych brzucha ze musialem przerwac
Cardio 20min.
Trening szybki i dosc intensywny bo skrocilem przerwy miedzy seriami. Dobra pompa po szarlotce
a do tego pocilem sie jak wieprz
Odpalilem tez akurat nowe "suple" wiec mysle ze jak zejdzie woda po obzarstwie to powoli zacznie sie cos dziac. Waga dalej 103.2kg tak wiec ok. 13kg w 15tygodni do zrobienia
Dzisiaj spalem juz zdecydowanie lepiej ale dalej zlany potem jak prosie. W robocie od rana stres teraz juz sie powoli uspokaja. Wieczorkiem pierwsze nogi od 4tyg. Musze uwazac zeby mnie nie ponioslo i nie doj**al na 1 raz za mocno.