Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc.

03.03.2019 Masa tydzien 1

Rano przebudzilem sie juz po raz kolejny wiec wstalem po tej 9 na cardio. Przekrecilem 25min. Wypilem ocet jablkowy bez gluty bo czekam na dostawe i zaczalem szykowac pierwszy posilek. Po posilku lerzakowalem dalej bo na 15 bylem umowiony na silke.

Plecy + Triceps

1. Wioslo ze sztanga x 4 10 - 4
2. T bar x 4 15 - 6
3. Low row na maszynie x 4 po 12powt.
4. Wyciag do klatki x 4 12 - 6
5. Rack pulls x 4 15 - 6
6. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 9
7. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 12 - 8
8. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10

Jednak nie czulem sie na silach na ile myslalem ale trening poszedl calkiem ok. Przerwy troche dluzsze jak zwykle ale zajazd totalny, kazda seria na maxa. Doj**alismy z ziomkiem dobrze do pieca i w domu jadlem i lerzalem tylko plackiem na kanapie

04.03.2019 Masa tydzien 2

Poczatek tygodnia i w ramach wyjątku dopiero dzisiaj na nocke. Rano probowalem wyspac sie na zapas i spalem do 11. Po wstaniu ta sama procedura, Cardio, ocet jablkowy, szykowanie pierwszego posilku.


Potem dalej leniuchowanie. Zonka ma wolne i corka tez. W miedzyczasie zgolilem z pomoca zonki futro co by sie w srode Fizjoterapeutka nie wystraszyla Jadlem i czekalem na trening.


Barki + Biceps

1. Wznosy w bok stojac x 4 12 - 6 + 3z pomoca w ostatniej seri
2. Podciaganie do brody w szerokim chwycie 60 - 85kg x 4 12 - 6
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12
4. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15 - 12
5. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10
6. Uginania z hantlami stojac x 4 12 - 6
7. Mlotki siedzac x 3 12 - 6
8. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10

Kolejny mocny trening mimo slabszego samopoczucia. Przeziebienie jeszcze nie odpuscilo ale juz jest prawie ok. Treningi z partnerem to dla mnie kolejny level bo sporo mi pomaga i motywuje. Oby wytrzymal i dalej tak mi pomagal i progresowal bo ostatni dosc szybko sie wykruszyl. Pompa masakra. Waga troche skacze bo chyba naciagnalem wody przez przeziebienie bo bylo w sobote rano 108,3kg a dzisiaj juz tylko 106.4kg. Zobaczymy jak to bedzie wygladac do niedzieli i wtedy puszcze raport do Dominika.





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.03.2019 00:53:56

05.03.2019 Masa tydzien 2

Po nocce pospalem nieco dluzej jak zwykle ale czulem sie jakis zajechany. Dzisiaj bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam.

Uda + Lydki

1. Przysiad klasyczny x 4 12 - 5
2. Wypychanie na suwnicy nogi wasko x 4 15 - 10
3. Wyprosty x 4 15 - 10
4. Uginania siedzac x 5 20 - 8
5. Wypychania na suwnicy nogi na skrajunplatformy x 5 15 - 10
6. Przywodziciel x 2 max.
7. Odwodzenia x 2 max.
8. Wspiecia na suwnicy x 8 20 - 8

Przeziebienie cos nie odpuszcza i wydolnosciowo jak i silowo to odczuwam. Cwiczylem sam wiec nie szalalem z ciezarami a do tego grzbiet po plecach jeszcze sie odzywal. Przysiady skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki

07.03.2019 Masa tydzien 2

Dzisiaj na nocce spokojnie, pospalem troche dluzej przed takze nie bylo problemu. Bylo tez co robic wiec zlecialo calkiem przyjemnie. Po pracy skoczylem po mieso i wzialem standardowo 25kg cyca. W domu zjadlem ostatni posilek i pojechalem na Fizjoterapie. Fizjo znam mnie od operacji wiec od razu przeprowadzila wywiad i zajela sie moim Barkiem. Probowala tez rozbic okolice prawej lopatki i kaptur bo pospinane wszytsko ze szok. Na drugi ogien poszedl przod barku i gora klaty. Bolec bolalo ale dalo sie spokojnie wytrzymac. Bedziemy caly czas nad pracowac przez kolejne 5 Spotkan. Po samym rozbijaniu czulem niezla ulge ale wiadomo ze po pierwszym razie nie przejdzie. Jutro spokojnie mam zrobic klate i barki wg. Planu ale przed treningiem mam pileczka wymasowac i probowac rozbijac dalej. Mysle ze bedzie napewno pozytywny efekt bo kobitka wie co robi i sama duzo ze sportem miala do czynienia Teraz wylaze powoli z wyrka pykne Cardio i odpoczywam bo dzisiaj Off

07.03.2019 Masa tydzien 2

Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy

Klata + Barki lekko

1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2
2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2
3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10
4. Brama x 4 20 - 12
5. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 12
6. Przyciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10
7. Wznosy hantli w przod siedzac x 4 15 - 10

Cardio 25min zaraz po przebudzeniu.

Trening mimo trzymajacego lekkiego przeziebienia i pelnego zoladka poszedl calkiem niezle. Bark az tak mocno nie dokuczal a ciezary byly calkiem ok. Pompa tez calkiem przyjemna


08.03.2019 Masa tydzien 2

Dzis sie spalo calkiem niezle bo przebudzilem sie tylko 2 razy a pospalem jakos do 16. Lekkie wzdecia jeszcze byly ale zaczelo sie normowac wkoncu. Mimo problemow wszystko zjedzone jak nalezy Waga stabilnie datoi od kilku dni na 108kg wiec w niedziele pojdzie Raport do Dominika.
Dzisiaj juz jedzenie wchodzi calkiem ok wiec jakas lekke niestrawnosc byla tylko nie wiem od czego. Dzisiaj w drodze wyjatku ostatnia nocka ale mam wolne w Lidlu wiec na jedno wyjdzie.

Plecy + Triceps

1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroki chwyt x 4 15 - 5 + 2
2. Sciaganie drazka typu V do klatki x 4 12 - 5 + 2
3. Low row na maszynie x 4 12 - 10
4. Sciaganie drazka wyciagu do bioder x 4 20 - 10
5. Podciaganie na drazku (Na maszynie z pomoca) x 4 12 - 8
6. Sklony na lawce rzymskiej x 4 15 - 12
7. Prostowanie z linka wyciagu x 4 15 - 8
8. Prostowania z drazkiem wyciagu, podchwyt x 4 15 - 10
9. Francuz z linka wyciagu zza glowy x 4 15 - 10

Trening dzisiaj bez ciezkich wiosel i rackow bo cos ledzwie czulem po ostatnich plecach i nogach. Uderzylismy w wyciagi i maszyny ale tez staralismy sie uzyc konkretnego cieazaru. Mimo takiej zmiany trening dobrze wszedl i byla super pompa. Dla odmiany zamiast ryzu mam troche makaronu i niedlugo wleci 300gr Frytek z Filetem z kaczki. Wrzuce niedlugo do pieca w robocie i podenerwuje kumpli zapachami Apetyt wraca do normy i ssanie juz niezle jest. Jutro wolne i czas odpoczynku a w niedziele kopyta

10.03.2019 Masa tydzien 2

Jak to po nockach siedzialem w sobote do 3 w nocy bo spac sie nie chcialo, zonka twardo ze mna bo ogladam na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h.

Czworki + Dwojki + Lydki

1. Przysiad klasyczny x 5 12 - 1
2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 10
3. Wyprosty siedzac x 4 15 - 12
4. Uginania siedzac x 4 20 - 10
5. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 12
6. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10
7. Przywodziciel x 3 20 - 15
8. Odwodzenia x 3 20 - 15
9. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 7

Trening zaj**isty ale meczacy strasznie. Myslalem ze kumpel mi zjedzie ale skubany twardo sie trzymal mimo ze kilka razy mu sie ciemno przed oczami zrobilo. Nogi to jego slaby punkt jak u mnie wiec staramy sie doj**ac do pieca. Po 2 posilku potreningowym zasnalem bezczelnie na kanapie Po 2h obudzil mnie glod a jeszcze jeden posilek do zjedzenia byl

11.03.2019 Masa tydzien 3 - Off

Slabo spalem bo te przestawienie sie z nocek na popołudniu srednio mi wychodzi ale o 7:45 bylem juz u fizjo. Troszke sie spoznila ale zaczela znow solidnie dzialac. Okolice lopatki juz duzo lepiej, bark niestety dalej boli za to klata rozbita az wylazl siniak. W srode kolejne posiedzenie a jutro barki z bicepsem

Ja pamiętam jak jeszcze robiłem na 3 zmiany to po ostatniej, piątkowej nocce celowo spałem krótko, nastawiajac budzik żeby właśnie wieczorem iść spać o "normalnej" porze. Trochę mułowaty przez cześć tego dnia ale pozwalało to szybciej się przestawić na kolejny tydzien

No ja dokładnie jak Grzechu robiłem :)

Wiem Panowie bo chyba wiekszosc tak robi zwlaszcza ze ja w soboty na 6 do lidla smigam. Tym razem ze wzgledu na wylany fundament pod nowa maszyne zaczynalem w poniedzialek i musialem do soboty do 6 robic. Jako ze w sobote zawsze zakupy robie to po pracy zjadlem w domu ostatni posilek i pojechalem na zakupy. W domu wszystko ogarnalem i poszedlem spac dosc pozno co wybilo mnie z rytmu. Do tego 2 czy 3 nocki po paromiesiecznej przerwie i jakos ciezko mi teraz zaskoczyc.

12.03.19 Masa tydzien 3

Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke.

Barki + Biceps

1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10
2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10
4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12
5. Odwodzenia w tyl z linka wyciagu x 4 20 - 12
6. Modlitewnik na maszynie x 4 20 - 10
7. Mlotki stojac x 4 12 - 6
8. "21" z prosta sztanga x 4

Trening sredni bo prawy bark nie tylo co bolal ale slabszy jak zwykle. Nie bylem w stanie wykonac tyle powtorzen co zalozylem z danym ciezarem a lewa bez problemu. Mam nadzieje ze masarze pomoga i bede mogl wkoncu bombardowac barki tak jak lubie

13.03.2019 Masa tydzien 3

Odwolali mi termin na fizjo wiec zostalem w wyrku ale troche za dlugo niestety i bylo bez Cardio. Na silke zdazylem spokojnie wiec trening wjechal bez pospiechu.

Plecy + Tricesp
1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6
2. Wyciag poziomy z drazkiem V x 4 12 - 8
3. Wyciag pionowy do klatki x 4 15 - 6
4. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
5. Lawka rzymska x 4 po 15 - 12
6. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 9
7. Prostowania z drazkiem typu V x 4 15 - 10
8. Wyprosty z drazkiem podchwytem x 4 12 - 8

Trening calkiem ok ale przyj**any bylem bo za dlugo spalem. Ledzwie juz lepiej ale jeszcze dalem im odpoczac bo w niedziele chciałbym przy nogach poszslac mimo to prostowniki dobrze spompowalem ale wiadomo racki wroca napewno

14.03.2019 masa tydzien 3

Dzisiaj off. Cardio z rana zrobione pospane, dzien niskich wegli wiec nie pojedzone ale wszystko git. Zakwasy dobre wiec jest jak ma byc, jutro cycki i lekko barki


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.03.2019 17:51:13

15.03.2019 Masa tydzien 3

Pospalem do 8:30 ale mialem ruchy jak mucha w smole i zanim zrobilem Cardio i zjadlem to trzeba bylo gonic zeby zdarzyc na silke.

Klata + Barki super lekko

1. Wycisk na skosie dodatnim na Smithcie x 4 20 - 7
2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 9
3. Brama x 4 20 - 15
4. Waski wycisk hantli x 4 15 - 12
5. Wznosy w bok stojac x 4 po 15powt.
6. Wznosy w przod x 4 15 - 12.

Trening taki sobie, pospinany prawy kaptur dawal sie we znaki. Barki oszczedzilem zeby nie bylo problemow. Zona probowala wczoraj rozbic ale biedna nie ma tyle poweru w dloniach. Teraz lerze z pileczka i probuje sam mu troche pomoc, bol straszny Wrzucilem to fotke na insta wrzuce in tu. Waga 107,5kg.