Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

@tomaszS, dzieki sliczne Następny raz moze byc tylko lepszy bo jeszcze sporo do poprawy.



@Kuba, @Erwi, @sOiR, 2.5roku stazu po prawie 8letniej przerwie. W 2008 zniklem z forum bo wtedy przestalem cwiczyc. Licze teraz od momentu powrotu na silke po operacji i od momentu kiedy powoli nawiazalem wspolprace z Dominikiem czyli byl to koniec roku 2015.

@Przemku masz racje ale niestety tak bylo, w obawie o wage musialem ladowac dzien przed bardzo delikatnie. Potem od 24 do wagi czyli do ok 12 nie jadlem i nie pilem juz nic. Po wadze troche probowalem podladowac ale jak widac nie wyszlo to wogole. Choc po ostatnim posilku mialem miec ok 4h do wyjscia to po przesunieciu kategorii wyszlo jak wyszlo. W domu mniej wiecej o porze planowanego startu zaczelo sie to poprawiac ale juz i tak bylo po ptakach. Kolejne doswiadczenia zdobyte, prawdziwi konkurenci pokazali dokladne braki sylwetkowe i dali kopa motywacji. Wroce tam napewno z lepsza forma i docieciem Dzieki za szczera i rzeczowa opinie, na takie wlasnie licze od osob z twoim doswiadczeniem. Dominik tez zauwazyl od razu ze zamglony bylem do tego bez pompy ale tak jak mowie wiem z czym sie trzeba liczyc na takich zawodach.


Wczoraj wjechaly nogi ale jeszcze oficjalnie nie stratowalem masy w kazdym badz razie czworki poszly pieknie i dzisiaj ledwo larze. Udalo sie skumac z partnerem i bylo wzajemne sie katowanie Wieczorem klata i brzuch. Nieszczesny brzuch niestety musze ostro wziasc pod obstrzal bo niestety slabo wyrazna krata grobosc miesni slabiutka dlatego teraz bedzie cwiczony regularnie niezalnie od okresu.

Dobrze że tak podchodzisz do tego co napisałem Bo to zdarza się każdemu. Zobacz jaką formę zawsze robią moi zawodnicy, czy nawet do jakiej formy sam zawsze przyzwyczaiłem. A ostatni start - zyebałem ładowanie, wyszedłem zalany i z bebzonem jak w ciąży... A był to mój który start? Z 8? A nie 2 jak u Ciebie Więc nie ma co się przejmować, bo to normalna sprawa

02.05.2018 Masa Dzien 1

Dzisiaj oficjalny start masy. Po 3 dniach ostrej rozpusty wracamy do miski. Teraz po wypelnieniu cel to zgubic nadmiar wody i ustabilizowac wage. Wczoraj rano na czczo bylo 97.7kg dzisiaj po kibelku juz 99.7kg Naszczescie koniec rozpusty juz bo bym chyba sie zajechal hahah. Ja potrzebuje jednak planu i struktury bo inaczej bym wygladal jak ulaniec znowu. Tu jeszcze raz dla przypomnienia makro i cele na najblizsze miesiace.


Makro na start masy

DNI TRENINGOWE:

Bialko - 225gr, Wegle - 320gr, Tluszcze - 50gr.

DNI NIETRENINGOWE:

Bialko - 225, Wegle - 200, Tluszcze - 100gr

CARDIO: Na starcie 2 * 30min e DT potem bedziemy sukcesywnie zmniejszac do mniej wiecej 20-25min 5-6 x w tygodniu.

PLANOWANA DLUGOSC BUDOWY MASY - 12 Miesiecy do maja 2019r.

GLOWNE PRIORYTETY:
- wzmocnienie i poprawa miesni brzucha

- Poprawa rozmiaru jak i ogolnej kompozycji miesni Ud

- Grubosc i szerokosc plecow + wzmocnienie prostownikow

Dodatkowo dalej rozwoj miesni naramiennych, rozbudowa miesni piersiowych i zachowanie proporcji.

Kilka fotek z wczoraj z waga 97,7kg.




Po pozbyciu sie wody zrobie kolejne fotki i to beda fotki wyjsciowe pod mase. Teraz krece Cardio i zaraz posilek nr 1 i czas jechac na silke.


Miska na dzisiaj

A tu pare fotek co bylo grane przez ost 3dni, ale tylko mala czesc








Ale wracamy do rzeczywistosci


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.05.2018 11:18:08

02.05.2018 Masa dzien 1

Plecy

1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 10 - 8
2. Low row na maszynie x 4 15 - 9
3. Sciaganie drazka do bioder 4 x 20 - 10
4. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 20 - 6
5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 20 - 15

Trening dobry ale jeszcze tak na 70-80%. Od nastepnego tygodnia zwiekszamy objetosc i intensywnosc powoli pompa piekna po takim obzarstwie ale Ciesze sie ze wkoncu wrocilem do miski bo jednak tak sie od razu lepiej czuje.








Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.05.2018 17:15:59

03.05.2018 Masa dzien 2

Po wstaniu wjechalo 30min Cardio i zabralem sie za szykowanie miski na dzien dzisiejszy. Na masie mimo ze makro jeszcze slabiutkie to mozna jesnak troche pokombinowac. Na sniadanko 3 grzanki z pelnoziarnistego tosta, z tunczykiem i jajem sadzonym.

A reszta miski to kopytka z cycem, makaron z woka z cyckiem x 2 a po treningu byl ryz okragloziarnisty z isolatem i 25gr platkow cynamonowych.
Do tego pomidorki z lyzka jogurtu naturalnego.


Przed treningiem niestety srednia wiadomosc od sasiadki, ktos podj**al mnie na policje ze wymeldowany opel stoi na ulicy, byli obkleili fure i musze go do wtorku usunac. Zrobilbym to dawno ale jest na ostrej glebie i na swoj parking wjechac nie moge ale bede musial jakos po deskach bo mi doj**ia kare wiesniaki. Na silce glowa juz nie taka ale trening dobrze wszedl.

Barki + kaptur

1. Wznosy w bok x 6 15 - 6 w ostatniej seri po czworny drop do zajechania.
2. Podciaganie sztangi prostej do brody x 4 10 - 5
3. Szrugsy ze sztanga x 4 20 - 15
4. Wznosy hantli w bok w opadzie + wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15-12 + 12 - 10


Swietna pompa sporo poweru i checi do treningu. Woda schodzi powoli i waga lekko w dol wiec jak narazie wszystko wg. Planu



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.05.2018 16:00:41

04.05.2018 Masa dzien 3

Po wstaniu wjechalo 30min Cardio potem gotowanko. W miedzyczasie byli interesenci po Opla ale sie nie dogadalismy co do ceny wiec pojechali bez. Niestety stracilem na nich troche czasu i musialem rozdzielic trening.

Biceps + Brzuch

1. Mlotki stojac x 4 15 - 7
2. Uginania siedzac na lawce skosnej x 4 12 - 8
3. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 12 - 6
4. ABSroller x 3 15-12
5. Sklony na maszynie x 3 po 15powt.

Trening dalej na 70% ale pompa byla przyjemna. Waga dalej schodzi i dzisiaj rano bylo juz 98.1kg. Checi i motowaca do treningow sa zaj**iste dlatego dodatkowy 7 dzien treningowy w drodze wyjatku to sama przyjemnosc Miska trzymana i niestety ale glod dalej ostro dokucza ale sylwetka wyostrza sie powoli i mysle ze w polowie maja mozna bedzie powoli cos dolozyc. Na koniec taki selfie z samowyzwalacza

Co leci aktualnie kolego ? na czym masujesz ?


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-05-04 19:46:04

Aktualnie leci to samo co przed startem tylko z dawek zjechalem na minimum. Dojadam resztki ze tak powiem Jednym slowem prop, master, tren, i 30mcg t3 ale tez za kilka dni odstawiam. Potem wjada dlugie estry ale też nic spektakularnego, enan, deczka, bold i moze w koncowce turek albo mietek a moze juz nic

Forma kozak i dobre predyspozycje

Powiedz mi jeszcze prosze , idzie zbudować jakieś kg na plusie na takim mixie : Prop , master , tren przy dodatnim bilansie kalorycznym , czy tylko ubić i utwardzić to co do tej pory sie zdobyło ?