Kamil Nosal - klasycznie 2021

Dampaz

Tak żałuje że jestem z tej pie%rzonej Warszawy

Z drugiej strony i nad morze i w góry masz podobnie. A Warszawkę lubie bardzo na weekendowe wypady, czuć tam taki bardzo duży luz, i też zawsze mi sie podoba ta czystość na ulicach jaka tam panuje :)

Warszawę omijam z daleka. Pojawiam się kiedy muszę
A góry dlatego bo ja kolarz szosowy, jeszcze góral, więc ciągnie wilka do lasu

Dampaz

Warszawę omijam z daleka. Pojawiam się kiedy muszę
A góry dlatego bo ja kolarz szosowy, jeszcze góral, więc ciągnie wilka do lasu

Trasa, która w tym roku Tourne jechali po Polsce, te podjazdy w Białce Tatrzańskiej, widokowo piękne, a jedynie sobie mogę wyobrażać jak wymagające :D

Od poniedziałku idzie wszystko super, motywacja świetna.
Dzisiaj dnt, bardzo dobrze po po wczorajszych plecach obolały dość mocno jestem.
Kcal tez już podbiłem, nie widziałem potrzeby dalej tej mini redukcji ciągnąć jak bf po zejściu wody i opuchlizny taki ze wciąż prążki na 4rkach , tricepsach, klatce i barkach jak bym masę zaczynał. Wiec mocna podbitka kcal i znowu staram się dokładać :)

To nic tylko patrzeć jak znów będziesz rósł w oczach :D

winterR

To nic tylko patrzeć jak znów będziesz rósł w oczach :D

To właśnie chce robić :D

Nogi

1. Przywodziciel 3x20
6 sztabek + czarna hantla + żólta x 20/20/20
2. Przysiad tył
130x8, 140x6, 140x5
3. Suwnica obunóż 4x 20
150x20/20/20/20
4. Wyprosty 3x20
6 sztabek x 18/15/12
5. Uginanie leżąc 3x12-10
5 sztabek x 12/12/12
6. Uginanie stojąc 3x 10-8
2 sztabki + okrągły ciężar + 10kg + 4kg hantla x 10/10/10
7. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max
12/10/11

Trening świetny, od początku miałem na niego chęć i wyszło wszystko jak należy.
W przysiadach ciężar mocno w dół, ale za to głębokość i tempo wykonywania znacznie poprawione.
Nagrane mam jak to wyglada, ale kiepskie video i mało widac, nastepnym razem będzie głębokość lepiej widoczna.
Reszta jak należy, wszedzie progres.

Rano cardio 25min, sprawdzian wagi. 93.5kg, potem przy komputerze pare godzin, trening, a na nim tak:

Push 2

1. Wyciskanie hantli leżąc
28x12, 32x12, 32x12
2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15
62x9, 62x9, 52x12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9
99x8, 99x7
4. Brama jednorącz 3x15
10.5x15/12/12
5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8
42x16, 52x10, 52x10
44x16, 54x10, 54x10
52x16, 62x10, 62x10
+ 2 ćwiczenia na triceps każde 2 serie
+ rozciąganie

Małe zmiany w tym treningu, zamiast sztangi i skosu dolnego w pierwszym ćwiczeniu, jest wyciskanie hantli na ławce płaskiej. Hantli nie robiłem dobre pół roku, wchodzą teraz pięknie, czucie bardzo dobre.
Reszta z progresem, choć w linkach wyciągu górnego nie poszło tak jak chciałem, ale to przez wieksze zmęczenie klatki po hantlach.


I jeszcze po treningu podgląd:

Niedziela DNT, regeneracja
1. 50g B 50g WW, 25g T
2. 50g B, 100g WW, 15g T
3. 50g B, 15g T
4. 50g B, 50g WW, 10g T
5. 50g B, 100g WW, 10g T

Rano cardio 25min

PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10
114x8, 94x10
2. Wyciskanie hantli skos 30st 3x 12-10
22x12/12/12
3. Ściąganie klamry w opadzie 3x 12-10
9x12/12/12
4. Wznosy boczne 3x12-10
18x12/12/12
5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12
17x15/15/15
6. Drążek nachwyt 2x 10-8
28x10/10
7. Prostowanie z linkami 2x 15-12
15x15/12


Bardzo dobry, szybki i konkretny trening. Wszędzie dołożyłem, pompa jak to ostatnio bywa bardzo duża. Skupienie i fajne czucie od samego początku :)

Trening w starych dobrych rytmach dzisiaj









Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-11-04 18:25:46