Kamil Nosal - klasycznie 2021

Po treningu klateczki, przez futro na nogach wiele nie widać, ale żyły jak były tak dalej sa bez większych zmian, tłuszcz wiadomo najwięcej na dupie i dół brzucha, jeszcze chyba z 3_4tyg masy i redukcja. I na koniec masy wpadnie napewno tydzień luzu i jakieś wczasy. Trochę się podje, podpompuje przed plaża, a po powrocie ogień i szybka redukcja

Push 1 29.07
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)

106x8, 82x12
110x8, 84x11
114x8, 85x11
118x7.5, 86x12
122x6, 87x13
124x7, 130x5, 89x12
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)

77x9, 55x15
80x9, 57x13
82x7, 59x13.5
84x8, 62x12
87x8, 64x13
92x6.5, 67x12
3. Dipsy

26x8, 26x8, 16x14
28x8, 30x8, 17x15
30x8, 34x8, 18x14
32x8, 36x7, 20x12
34x8, 38x8, 20x15
40x8, 40x6, 22x14
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)

16x10, 14x15
17x10, 15x15
18x10, 15.5x15
19x10, 16x15
20x10, 17x12
21x10, 17x15
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)

7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13
8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14
9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14
10x20, 12x10, 12x10/10x12/8x13
11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13
12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14

6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
34x10, 34x10, 24x19
35x10, 36x10, 25x20
37x10, 37x10, 26x18
39x10, 39x10, 27x18
42x9, 42x9, 29x18
44x9, 44x8, 30x18

7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12
7x15/15/15/14/13
7.5x15/15/15/15/15
8x15/15/15/15/15
9x15/15/15/15/15
10x15/15/15/15/15

8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)

16.5x15/15/12, 14.5x12/12
16.5x15/15/15/15/13
17x15/15/15/15/15
19x15/15/12/12/12
20x15/15/13/12/12
22x15/15/13/12/11


Kapitalny trening, z wyciskaniem miało być mniej, ale stwierdziłem ze trzeba spróbować i poszło bardzo fajnie. Za 2 tyg chce 140 w serii robić co mi się 2 msc temu nie śniło ze na koniec roku na 1p pójdzie :D
Cieszy to bardzo i jeszcze mocniej nakręca. Reszta też super, mięso dostało bardzo mocno i głęboko :D

Jutro rano standardowo cardio i wieczorkiem plecy i tez mam zamiar pierwszy raz grubiej sztangą zawioslowac

Pull 30.07
1. Wioslowanie nachwyt
92x9, 94x9, 64x13
96x9, 100,9, 66x15
102x9, 106x9, 70x15
152x8, 160x5, 112x12
2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st
30x14, 35x12
3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15
40x10, 44x10, 34x15
44x10, 46x10, 36x15
46x10, 50x10, 38x15
55x10, 60x10, 65x10
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12
42x10, 46x10
45x12, 49x12
49x12, 52x11
55x12, 60x12
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3s

13.5x20, 13.5x20z 14x16
14x20, 14x20, 14.5x16
14.5x20, 14.5x20, 15x17
16x15, 17.5x12, 17.5x12
6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20
7.5x20/20/20
7.5x20/20/20/15
7.5x20/20/20/20
9x20/20/20

7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15

26x9, 26x8, 20x12
27x9, 29x6, 20x15
29x9, 30x6, 22x6
32x9, 32x7, 22x12
8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15

8x10, 8x10, 6x15
9x10, 9x10, 7x15
10x10, 10x10, 7x15
12x10, 12x10, 10x12
Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc


Koniec cackania z plecami, ciężary mocno w górę od dzisiaj i już czuję ze warto bo twarde i nabite jak nigdy. Lubię takie treningi.




Dwa zdjęcia na podgląd i kolejne jak wiosło będzie robione na 200kg


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-07-31 06:04:14

gruby skok, ale pler naibty po same brzegi!
Daj film z wiosła (lub przy następnej okazji)

Gruby, ale czuję ze to dobre posunięcie.
Mam na insta tylko, nagram coś następnym razem

Końcówka masy a jakość nadal świetna !

MatiMlody

Końcówka masy a jakość nadal świetna !

Mimetyki insy widać też spełniły swoje zadanie

Push 2 02.08
1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15
102x8.5, 82x10
104x8.5, 82x11
108x9, 84x12
112x9, 85x13
Trening byl, brak wpiski
120x8, 124x6, 87x12
126x6, 130x5, 89x12
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20
28x12, 28x9, 15x20
29x12, 29x11, 16x20
30x12, 30x12, 17x19
32x12, 32x11, 18x19
Brak wpiski
36x9, 36x10, 22x20
38x6, 38x8, 23x12
3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8
88x8, 88x8
90x8, 90x8
92x7.5, 92x8
92x8, 94x7
Brak wpiski
96x8, 99x7
99x8, 101x7
4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10
40x16, 50x10, 50x10
42x16, 52x10, 52x10
44x16, 52x10, 54x10
46x16, 54x10, 56x10
Brak wpiski
49x16, 59x10, 61x10
52x16, 62x10, 64x8
5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15
8.5x15, 8.5x15, 8.5x15, 8.5x15
8.5x15/15/15/15/15
10x12/12/12
10x15/13/12
Brak wpiski
10x15/15/15
10x15/15/15/8
6. Prostowanie zza głowy z drazkiem oburącz 1x25-20, 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii
18x25, 22x15, 22x15/19x12/17x14
20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13
22x22, 26x15, 26x15/22x10/20x13
24x25, 28x15, 28x15/24x11, 22x13
Brak wpiski
28x25, 32x15, 32x15/26x15/24x15
30x25, 34x15, 34x15/28x13/26x11
7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20
35x12, 35x10, 22x10
36x12, 36x11, 24x16
37x12, 39x10, 24x20
39x12, 39x10, 25x20
Brak wpiski
42x12x 42x11, 28x20
44x12, 44x11, 30x18
Rozciąganie


Dzisiaj zeszło dłużej, nie mogłem coś złapać rytmu i wkręcić się w trening, ale mimo to wszystko pięknie zrobione, siła caly czas do przodu i nawet sie nie zatrzymuje, aż żal mase kończyć :D

Pull 2 03.08
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 8-12
45x12, 50x12, 55x12
55x12, 60x12, 65x9
2. Wioslowanie hantla jednoracz
45x12, 55x12, 55x12
50x12, 60x12, 70x9
3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st
20x12, 25x12, 30x12
25x12z 30x12, 35x11
4. Face pull 3x20-15
25x20/20/20/20/20
28x20/20/20
5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15
130x10, 130x10, 117x20
136x10, 136x10, 122x20
140x10, 145x10, 127x20
145x10, 150x10, 132x20
Jeden trening nie wpisany
162x10, 170x10, 142x20
6. Hantel jednoracz na modlitewniku 2x10-8, 1x12-15

10x10, 10x9, 7x15
10.5x10, 10.5x9, 7.5x14
11x10, 11x9, 8x13
11.5x10, 11.5x9, 8x15
Jeden nie wpisany
12.5x11, 12.5x10, 10x12
7. Uginanie mlotkowo z linka wyciagu dolnego leżąc 2x10-12, 1x15-20
6x12, 6x12, 4x20
6.5x12, 6.5x12, 4.5x18
7x12, 7x12, 5x20
7.5x12, 7.5x12, 5.5x20
Jeden nie wpisany
9x12, 9x12, 6.5x15
+ łydki i rozciąganie
Jestem zadowolony, fajnie podokladalem i czuję moc na więcej.

Cały tydzień zaliczony tak jak ma być, dzisiaj raport i jutro wolne :)

Zmian w diecie i cardio na ten tydzień brak, cala reszta również bez zmian. Waga 200 alho 300g w górę



Twarz nie wyjściowa bo dopiero co z łóżka wstałem i zdjęcia robione :D

Na niedziele mały czitek wpadł, ale jak to zwykle w miarę w makro wkomponowany, jak by ktoś mial kiedyś zamiar jeść burgera w Corner Burger w Krakowie to odradzam, boczek jak podeszwa, mięso, jak mielone z sobotniego obiadu, sosy bez komentarza ogólnie smaczniej w mcdonaldzie burgera się zje