Kalorie na masie

Witam. Jeśli już jestem na surplusie 300 kcal, to w przypadku zauważenia że np waga stoi od 2 tyg I wymiary się nie zmieniają dodać kolejne 100kcal? Czy czekac cierpliwie az w koncu wymiary z wagą ruszą w górę?

Osobiście bym jeszcze poczekał, jednak 2 tygodnie to trochę krótko by wyciągać wnioski.
Niemniej jak wszystko stoi (w tym bf?), to jak delikatnie podbijesz kcal nie powinno to wpłynąć na sylwetkę.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-05 14:25:35

Ważna będzie umiejętność sprawnej obserwacji postępów – to na ich podstawie należy manipulować podażą energii pamiętając jednak, że mięśnie niestety rosną bardzo powoli. Tak więc, brak przyrostu 2kg po pierwszych tygodniach diety nie oznacza wcale, że trzeba dodawać kalorii! W praktyce przyrost 1kg suchej tkanki mięśniowej w skali miesiąca uznać należałoby za bardzo dobry wynik .Zaznaczam, iż mówię tutaj o suchej tkance mięśniowej, a nie beztłuszczowej masie ciała – ta może zmieniać się bardziej dynamicznie.

Masa ciała niekoniecznie będzie dobrym wyznacznikiem. Bardziej bym polecał skupić się na obwodach ciała, mierzonych właśnie co 1-2 tygodnie rano na czczo. Nie zawsze jednak progres będzie widoczny z pomiaru na pomiar. Tak samo jak w przypadku treningu. Nie zawsze co tydzień, czy dwa będziemy obserwować wzrost siły, czy poprawę wyników w bieganiu. Czas i cierpliwość są równie istotne co trzymanie się założeń dietetycznych i treningowych.

Poczekaj więc jeszcze trochę i ewentualnie wtedy dodaj 150-200 kalorii.