Kalitus - jak nie teraz to kiedy. Wygląd - samopoczucie - zdrowie.

Cze, wszystkim a właściwie to chciałem powitać siebie na w tym dziale i pogratulować, że w końcu zebrałem się aby zrobić coś z czego w przyszłości będę dumny.

Dziennik zakładam właściwie dla Siebie, chociaż ewentualne korekty i sugestie to dodatkowy plus.

Z treningiem siłowym miałem pierwsze spotkanie kilka lat temu, jednak były to spotkania nieregularne, po prostu parę razy złapałem "słomiany" zapał, ale szybko dawałem sobie spokój. Podsumowując, przygody z siłownią były w moim przypadku podobne do przygód z kobietami - trwały intensywnie, ale krótko i szybko o nich zapominałem.

Nastawiam się w szczególności na poprawę kondycji oraz ogólnego wyglądu, raczej dobiegającego od sylwetek gości z kulturystycznych okładek czasopism - to nie dla mnie. Mam nadzieje, że każdy czytający ten wpis się nie obrazi, ale nie chce wyglądać jak "macica" w powiększeniu...

Na siłownie chodzę regularnie od 08.01.13.
Stosuję Full Body Workout:

Klatka
Nogi
Plecy
Barki
Triceps
Biceps

Dodatkowo po treningu biegam na bieżni i na sam koniec dobijam mięśnie brzucha robiąc spięcia.

Na tym etapie najważniejsze jest dla mnie opanowanie techniki, nie w głowie mi (z założenia) dążenie do rekordów w wyciskaniu itp. z mojego punktu widzenia pierdoły.

Dieta opiera się na dużej ilości posiłków ~5,6. Nie wsuwam śmieciowego jedzenia, trzymam się twardo godzin w których spożywam posiłki (chociaż czasami ponoszę porażkę).

Przykładowy dzień pod kontem posiłków wygląda:

7:30 - jajecznica, zielona herbata, razowe pieczywo,

10:00 - serek wiejski z pieczywem razowym...

12:00 - owoc

15:00 - przed treningiem ryż basmati, pierś z kurczaka, kapusta pekińska

16:30 - trening

18:30 - kasza, kura, kapusta pekińska

19:30 - serek topiony z pieczywem

W międzyczasie dużo wody i trafi się green tea jak mam ochotę.

Myślę że jak na pierwszy wpis to wystarczy, złapię wenę, coś pozmieniam, to napiszę. Teraz pozostaje mi życzyć sobie powodzenia i wytrwałości :)

Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania genetyczne, ale ostanie czego chce to rozbudowywać plecy i nogi.

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli poziomo 3s

Barki:
-Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s

Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

Brzuch
B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos – głową w górze 3s

Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palcach 2s

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Brzuch

Kalitus

Cze, wszystkim a właściwie to chciałem powitać siebie na w tym dziale i pogratulować, że w końcu zebrałem się aby zrobić coś z czego w przyszłości będę dumny.

Teraz pozostaje mi życzyć sobie powodzenia i wytrwałości :)

Sam siebie witasz, sam sobie gratulujesz i powodzenie zyczysz. Zobaczymy ile popiszesz.

ładnie go przywitałeś flaszka

autorze ten ostatni posiłek bym zamienił narazie

czekamy na jakieś fotki

Bo jak napisałem, ten dziennik jest dla Mnie i ma charakter motywacyjny. To było główne założenie. Dla mnie to po mały krok do przodu w nadziei że będzie ich więcej.

Ale to bez zlosliwosci bylo No i sam owoc to tez nie posilek raczej.

miedzy posilkiem czemu nie

Chvj niech bedzie, zalezy jak kto do tego podchodzi. U mnie teraz posilek to 200 g ryzu i 400 g kury, ale ja sie zywie tak jak nie mozna EOT, bo tu sie offtop robi.

No i co tam? Przywitales sie, pogratulowaniu sobie i co dalej?

Ehh chciałem przysiąść na weekend, ale net szlag trafił (F..k you Orange), w sumie to dużych zmian nie było, zwiększyłem tylko dawki posiłków, bo zapotrzebowanie strasznie wzrosło. Waga stoi w miejscu, co mnie na tym etapie cieszy, ale wsuwam dużo więcej.

Trening bez większych zmian, podrzucam tylko więcej kg, chociaż myślę, że jeszcze pare tygodni i trzeba będzie podzielic partie na poszczególne dni. Poza tym skoro nic więcej nie zmieniam to po co bić pianę pisząć posty. Trzeba zap*****lać.

A gdzie jakieś wyniki? Zdjęcia maybe?