Kalistenika Ocena Planu

Cześć, ostatnio doszedłem do wniosku, że chciałbym rozbudować mój dotychczasowy, trzydniowy plan siłowniany o dodatkowe trzy dni treningu kalistenicznego w domu. Zależy mi przede wszystkim na rozwinięciu siły potrzebnej do stania na rękach, pompek w staniu na rękach oraz progresji do planche.

Dla kontekstu – obecnie wyciskam 80 kg na ławce na 3 powtórzenia, robię przysiad 80 kg na 5–6 powtórzeń, a martwy ciąg 120 kg na 3 powtórzenia.

Poniżej proszę o ocenę przygotowanego przeze mnie planu oraz ewentualne sugestie zmian. Plan ogólnie skupia się na Upper/Upper/Full Body

Upper 1:
Rozgrzewka:
-explosive pushups x10
-burpees x10
-plank hip dips x10
-squat jumps x10
całość x2-3

Trening:
1)Trening skilla pod stanie na rękach
-wall handstand 10-30s x4
-kick-up z 2-3s balansu (3-4)x(5-10)
2)trening główny
-pike push-ups 4x5-20 przy wolny 3s zejściu
-dipsy 3x10-20
-planche lean hold 4x10-30s
-tough Lsit 3x10-30s
-hollow body 4x10-30s
3)Rozciąganie

Upper 2:
Rozgrzewka:
-explosive pushups x10
-scissor kicks x20
-burpees x10
-split jumps x20
całość x2-3

1)Trening główny:
-pull-ups(chwyt dowolny) 4x5-20
-planche lean push-ups 3x5-20
-Hanging knee raises 3x10-20
-Seated compression lift 3x5-20
2)Trening skilla pod stanie na rękach:
-Handstand back-to-wall 3x10-30s
3)Rozciąganie

Full Body:
Rozgrzewka:
-Hollo body 10-30s
-explosive pushups x10
-squat jumps x10
-burpiees x10
-całośc x2-3

1)Trening skilla pod stanie na rękach:
-Handstand back-to-wall 3x10-30s
-kick-up z 2-3s balansu (3-4)x(5-10)
2)Trening główny:
-Bulgarian split squat 3x5-12 na każdą nogę
-Dipsy 3x10-20
-Scapula pull-ups 3x10-20
-plank 3x10-30s

podbijam licząc na wypowiedź eksperta

treochę nie bardzo ogarniam calość.
Rozbudowac plan silowniany, a to co napisaleś? Je śli tak to co robisz na siłowni? w sensie jakim planem trenujesz?