SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KTO PYTA NIE BŁ......... TEN MA DOBRY PLAN =]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7912
Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba

Uprawiane inne sporty : 3 lata badminton

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, sztangielki, lawka, drazek,

Dieta : jest?

Przeciwskazania medyczne : uważać na bark ;p

Zażywane suplementy : bcaa




Ćwiczę głównie dla siebie, żeby lepiej się czuć przy tym poprawiać swoją sylwetkę, sprawia mi to przyjemność. ale do rzeczy narazie mam do dyskusji 3 dni treningowe:

1.Klata+triceps

Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu
rozpiętki
wyciskanie wąskim uchwytem

Triceps
Francuzy jednoracz w siadzie
francuzy sztanga w lezeniu
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia

2.Przedramie + Bicepsz

Przedramie
uginanie nadgarstkow sztangielka
uginanie sztangi nachwytem stojac
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie

Biceps
uginanie ramion sztanga podchwytem
uginanie ramion sztangielkami
uginanie ramion na modlitewniku

3.Brzuch+nogi
Brzuch miesnie proste
skłony w lezeniu
uginanie nog w zwisie na drazku

brzuch skosne
skrety tulowia
sklony boczne

podudzia
przysiady ze sztanga
przysiady wykroczne

lydki
wspiecia na palce




cwicze w domu, nie oczekuje tez jakichs nienaturalnych przyrostow czy czegokolwiek, po malu ale do przodu
odwrotne wspiecia w staniu

w przedramionach mam 4 cwiczenia na serie ale tak juz musi byc, ulubiona partia <33 ;p

jak macie jakies poprawki lub mam jakies cwiczenie zastapic innym prosze o przyklad, oprzyrzadowanie podane wyzej

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-06 20:37:54

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 37387 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126014
no tak... ankieta jest wypełniona na maxa- szczególnie dokładniejsze dane o tym, ze trenowaleś badminton

jeśli trenujesz w domu to może warto jednak było temat ząlozyć w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2572
a gdzie plecy?

Metallica-Nothing Else Matters

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 0 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3114
A po co plecy, skoro i tak ich nie widać?





Stary, koniecznie rób plecy !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7103
Z tego co wiem wyciskanie wąsko dziala na trica.

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1745
wyciskanie wąsko w bardzo małym stopniu oddziałuje na klatkę... więcej dostają trice + bary po dupie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening kumulacyjny prosze o podpowiedz

Następny temat

Co robie źle przy treningu pleców ?