SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KONSPEKT ROZGRZEWKI NA W-F

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1161
witam jak w temacie szukam osoby ktora mogła by podesłac mi taki konspekt ktory bedzie sie składał z maxymalnie z 11 cwiczen potrzebuje go na zajecia gimnastyki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33
1. Ćw RR
Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

1.1. Wznos RR przodem w górę

1.2. Opust RR w bok

1.3. Przenos RR w przód

1.4. Opust RR w dół



2. Ćw NN
Pw. Przysiad podparty

2.1. Wyrzut Nl w bok

2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.3. Wyrzut Np w bok

2.4. Skurcz Np do przysiadu podpartego

2.5. Wyrzut Nl tył

2.6. Skurcz Nl do przysiadu podpartego

2.7. Wyrzut Np w tył

2.8. Skurcz Np do przysiadu podpartego



3. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół

3.1. skłon T w przód

3.2. pogłębienie z chwytem za kostki

3.3. przytrzymanie

3.4. wyprost T



4. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Postawa zasadnicza, RR w bok

4.1. Skłon T w lewy bok, RR w bok

4.2. Wyprost T

4.3. Skłon T w prawy bok, RR w bok

4.4. Wyprost T



5. Ćw RR i NN

Pw. Przysiad podparty

5.1. Wyrzut NN w tył

5.2. Ugięcie RR w podporze przodem

5.3. Wyprost RR w podporze przodem

5.4. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.5. Wyrzut NN w przód

5.6. Skurcz NN do przysiadu podpartego

5.7. Wyprost T i NN, RR w górę

5.8. Przysiad do przysiadu podpartego, RR w dół



6. Ćw T w pł strz w tył

Pw. Leżenie przodem, RR w górę

6.1. Skłon T w tył

6.2. Wyprost T



7. Ćw T w pł strz w przód

Pw. Leżenie tyłem, RR za karkiem spleć

7.1. Skłon T w przód

7.2. Wyprost T



8. Ćw T w pł zł

Pw. Postawa zasadnicza, RR w przód

8.1. Skręt T w prawo

8.2. ?

8.3. Skręt T w lewo

8.4. ?



9. Ćw równoważne

Pw. Postawa zasadnicza

9.1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Nl w tył, RR w bok

9.2. przytrzymanie

9.3. przytrzymanie

9.4. wyprost T z jednoczesnym opustem Nl i RR w dół

9.5. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok

9.6. przytrzymanie

9.7. przytrzymanie

9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół



10. Podskoki
Pw. Postawa zasadnicza

10.1. podskok obunóż

10.2. podskok obunóż

10.3. podskok obunóż

10.4. wyskok kuczny

przygotowany na gimnastykę ale jeszcze nie sprawdzony przez kogoś doświadczonego jak ktoś może luknąc to byłabym wdzięczna. Są to ćw na rozgrzewkę łącznie 10 z rozpiską na takty (2 na 2, 6 na 4 i 2 na 8).
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rowerek treningowy

Następny temat

Potrzebuje waszej opini

nutloveb