SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KLATKA - 2 razy w tyg. - priorytet - JAKI podział?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29343
Witam, planuje trenować 2 razy w tyg. klatke - priorytet. Trenuje okolo 3 lat, dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy:

1. gora/dol
2. mieszane
3. hantle/sztangielki
4. szerokosc/grubosc

Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone.

Czy takie podejscie: podzial na gore i dol i w kazdym treningu 1 angazujace bardziej srodek, i jedno angazujace bardziej szerokosc?
Co do ilosci serii i cwiczen myslalem nad: 3 cwiczenia po 3 serie

1 trening: góra:

1. Wyciskanie na plasko hantli z supinacja (srodek klaty)
2. Wyciskanie sztangi skos gorny
3. Rozpietki skos gorny (szerokosc klaty)

2 trening: dół:

1. pompki na poreczach na klate
2. wyciskanie sztangi glowa w dol (blisko rozstaw dloni na srodek)
3. rozpietki skos dolny (szerokosc klaty)

Bardzo bede wdzieczny za jakiekolwiek poprawki, poniewaz pierwszy raz rozplanowuje sobei trneing z priorytetem 2 razy w tyg. w klasycznym splicie.

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 102 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
raczej postawiłbym na grubość/szerokość, z tym, ze to wcale nie musi wykluczać też w pewnej mierze podziału niejako równolegle na góra /dół
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29343
ok, a jakby ocenic ten plan co ja dalem? to ok czy jakies korekty? moze inne propozycje?

EDIT: bardzo bylbym Apokalipsa wdzieczny jakbys wypisal jakie mialbys na mysli cwiczenia stosujac Twoj podzial. Pozdro.


Zmieniony przez - And1Player w dniu 2011-12-07 21:34:02

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
A grubość
dipsy
wyciskanie z supinacja lub młotkowe poziomo lub lekki skos ujemny
ściąganie linek high to mid lub high to low w superserii z wyciskiem ściskającym

B szerokośc
wyciskanie gilotynowe
szeroki wycisk sztangielkowy
rozpiętki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 193 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
Czy to ten And1Player ,który specjalizował klatkę cały rok? Widzę że nadal jej nie dajesz spokoju,he.Dziwie się że na forum Pumy nie było jeszcze twojego tematu.Sorry za offtop.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29343
ronie220, milo ze pamietasz, tak to ja. mialem troche przerwy, na klatke juz nie narzekam jak wtedy, ale chce zeby byla lepsza niz reszta, wiem ze dziwne hehe.

Hubert81, ciekawy trening, ale chyba gora zostanie zaniedbana?

Czekam tez na innych propozycje;)

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
To od Ciebie zależy - wytarczy ze dobierzesz w treningu B skosy dodatnie. Mozesz cały trening B zrobić na dodatnich jeżeli widzisz braki w górnej klatce.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan tygodniowy do oceny

Następny temat

Trening 4-dniowy na mase

Fruzelina