KCAL a BTW... Pomocy!

Witam.
Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000.
Wszystko fajnie... metodą:
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
BTW w mojej sytuacji:
Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo)
Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g
Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g

Lecz gdy policzę metodą:
Białko: 2,2g/KMC (w moim przypadku wyniesie 167,2g)
Węglowodany: 6g/KMC (456g)
Tłuszcze: 1,4g/KMC (106)

BTW wychodzi zupełnie inne, a jest to najwłaściwsze dopasowanie g/kg z tego co udało mi się dowiedzieć na forum i nie wiem do której z metod się stosować ;/ Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i wyjaśni o co w tym wszystkim chodzi.

do tej 2 metody
B 2/3g KMC
T 1/2g KMC
reszta z wegli

z ww bym tak bardzo nie szalał raczej delikatniej

Kaczor ja to wiem ;)
ale z białkiem to chyba troszeczke przesadziłeś :p 3g? myślę że to troszeczke za dużo. 2-2,5 optymalnie, ale to trzeba jeszcze samemu potestować i wszystko wyjdzie w praniu.

s.m.p.a - to co mówisz żeby zejść do 5g KMC?

Zmieniony przez - Italjan w dniu 2012-03-21 19:13:24

nie przesada, do 3 można dać no wegli ja bym dał 4g nawet i podbił tłuszczami, po co ma zbednym tłuszczem zalewac

czyli za fat odpowiadają WW? a nie tłuszcze? tylko wiesz powaga... ;D jestem zielony jeżeli chodzi o odżywianie ;/ ćwicze od tak dawna a dopiero dietę pisze ;D OSKAR dla mnie ;D

tyje sie od nadmiaru kalorii, ale łatwiej sie zalać zbyt duzą ilością ww, niz tluszczem. Sprobuj jesc np. 3000kcal, z czego duzo ww, a malo tluszczy i tak samo 3000kcal, ale odwrotnie makroskladniki- szybciej pojdzie w fat od duzej ilosci węgli. Innsulina jest odpowiedzialna za tycie, a węgle ją podbijają. to tak w uproszczeniu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-21 19:38:07

tak bardziej tyje sie od wegli nie od tłuszczu ale nadmiar kalori też się liczy

czyli:
Białko: 2,2g/KMC
Węglowodany: 4g/KMC
Tłuszcze: 1,4g/KMC

Zmieniony przez - Italjan w dniu 2012-03-21 19:48:07

i bedzie ok a kcal ile?? redukcja czy masa??

masa