Juz sie troche pogubilem... pomoze ktos?

Witam na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje
Moj 1 plan ACT wygladal tak:
Pon Srd Piatek ;
1 przysiady ze sztanga na barkach
2 wyciskanie plasko
3 rozpiedki
4 francuz
5 wioslowanie
6 martwy ciag
7 wyciskanie na barki
8 wspiecia
9 biceps
10 cos tam na przedramie

Teraz dostalem plan od kumpla z osiedla ;
PON
Klata;
-wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6
-wysiskanie na skosie ( hantle) 4x10
-rozpiedki 3x12
BIceps;
-uginanie ramion stojac 12-10-8
-ugiinanie ramion siedzac hantle 3x10
-młotki 2x10
SRODA;
plecy;
-wioslowanie sztanga 12-10-8-6
-sztanga w rogi 12-10-8-6
-wioslowanie hantlem 3x10

Triceps;
- na wasko 12-10-8
-francuz 3x10
-odchylanie ramienia do tylu (hantle) 3x10

Piatek;
Barki ;
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-unoszenie w opadzie sztangielek w gorew 3x10
-unoszenioe hantli w gore 3x10
Nogi;
-Przysiady wykroczne 2s 12 10
-Wspiecia 2s maxy
-
Ale wydaje mi sie ze na ten plan zawczesnie ...
Ktos mi podal ten link z tym planem [[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]]]  ale tez podobno jest niezabardzo jak na taki samieszny starz jaki mam za soba

Prosze niech ktos napisze mi cos konkretnego na czym cwiczyc lub jakis link ;] Pozdrawiam .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa / sila

Staż treningowy na słowni: 7tyg - jest power ;]

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana ( skos - plasko ) gryf duzy 15kg , gryf maly 7,5 kg , hantelki , 100kg ciezarow

Dieta: w moim domu nie zbyt mozliwa , ale sie staram ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

ma to wygladac tak z takim stazem: Zaczynasz ACT co napisales na początku pozniej przechodzisz na FBW co podales link a dopiero po tym wszystkim mozesz przejsc na ten plan od kumpla. Zdr

Do czego Tobie białko jako suplement skoro nie masz diety... starania nie wystarczą, dieta musi być dopracowana, aby zaistniał sens pakowania w siebie supli.
Trening jest jedną wielką masakrą (w złym tego słowa znaczeniu) w twoim przypadku (7tygodni stażu) mięśnie potrzebują 2dni na regeneracje i po tym czasie są gotowe do ponownego ataku, więc jeśli możesz ćwiczyć dany mięsień/grupę co 48h to czemu na siłę odwlekasz trening danej partii o kolejne 5dni.

Poszukaj czegoś o planach fbw skróconych, opartych o same podstawy.

To moze podrzuce krotkie streszczenie o FBW opartym na podstawach, moj post w linku ponizej:
https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html


pozdrawiam

Dzieki , pisalem ze u mnie w domu dieta raczej odpada , czasami ze wzgledow finansowych a czasami poprostu z braku czasu , bialko mam za free to biore ;]ale staram sie jest duzo i czesto , biore pod uwage produkty bialkowe i " zdrowe tluszcze"

Zmieniony przez - Chropowato w dniu 2009-05-26 13:51:23