Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

żadnych kreatyn nie kupuj

witam
wzrost 180cm
waga pocz. 60kg. teraz 59kg spadek o 1kg
siła wzrost o 15-20kg przy wyciskaniu w lezeniu
skończyłem caly trennig 3 miesieczny
i tak
nie przestrzegałem diety za bardzo i z początkowych 60 spadło do 58
dopiero w 3 miesciacu wrzuciłem taką diete
8.00
płatki owsiane 100g
+rózne naiona itp
+oliwa 10g
10.30
2jajka
ryż brazowy 100g
+oliwa 10g
14.30
mięso ze 80g-100g
ziemniaki ze 100g przeważnie
suruwka
+oliwa 10g

17-18trening
18.30
kasza 80-90g
makrela 100g
warzywa

i przybyło 1kg
co robić dalej ? jaki trening wrzucic pozdro

Zmieniony przez - rafalx w dniu 2009-02-24 14:22:14

Zmieniony przez - rafalx w dniu 2009-02-24 14:23:40

Na 9 stronie masz następny.
Ja dotrwałem w nim do pierwszego miesiąca, potem złapała mnie kontuzja pleców i już tydzień przerwy mam, a zamierzam jeszcze tydzień nie ćwiczyć.
Mam zdjęcia, ale nie wiem czy wrzucać, bo gołym okiem przybrania na masie czy poprawienia rzeźby nie widzę. W końcu to był tylko 1 miesiąc.
Jak wyzdrowieję to chyba przerzucę się już na inny trening.
Mam tylko jedno pytanie: Co z legendarną 6 planszą?

rafalx

jak masz przybrać na masie, jak brak diety? masy z powietrza nie zrobisz, jakbyś tylko nie trenował, co byś nie wymyślał, to i tak nic z tego nie będzie jeśli nie zwiększysz kcal, ale progres siły ładny

Jak chcesz mieć konkretną dietę to dział odzywianie


Co z legendarną 6 planszą?

? a6w? czy co? bo nie wiem o co ci chodzi konkretnie.

Na siłowni u mnie są wywieszone wszystkie te plansze. W sumie jest ich sześć i całość jest podpisana jako trening Joe Weidera. Nie wiem właśnie o co chodzi z tą szóstą planszą, bo tutaj o tym nic nie pisze.

Plansza 6 to "program na supersiłę i supermasę". Jest w książce na 77 stronie.

Witam ! Przedstawiam zdjęcia zrobione na siłowni. Mimo dokładnych opisów jakie zamieścił autor tematu uważam że zdjęcia rozwieją wszelkie pytania na tema jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Pozdrawiam !

Plansza Nr.2

Plansza Nr.3

Plansza Nr.4