Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

Witam

Płeć :M

Wiek :22

Waga : 65,5

Wzrost : 183

Cel treningowy : ogólny/masa

Staż treningowy na siłowni :1 mies.

Uprawiane inne sporty :bieganie/basen (tylko wiosna/lato)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : bilans kaloryczny na + (staram się), duze ilosci węgli bialka, tłuszczt też nie załuję

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : -

Początkujący:
(1 regularnego treningu, wczesniej kilka epizodów).
Liznąłem już nieco techniki, ćwiczenia na małych cięzarach, krzywy kręgosłu - barki idą za bardzo w tył, za duży łuk w części lędźwiowej, lewa łopatka nieco opada

bardzo szybka przemiana materii, ektomorfik Po mięsiącu ćwiczeń +2/2,5kg, dieta - daleko jej do ideału, jednak czuję że organizm pozytywnie reaguje, dobieram magnez, potas + zestaw witaminowy

Treningi - ćwiczyłem nieco chaotycznie w zalezności od siły, czasem każda grupa 3x/t, czasem tylko jedna duża+bic/tric
Problemy z siłą, (sądze że to przyczyna powyższego)

Pytania:

Czy ACT W będzie najlepszym dla mnie czy może spróbować standardowego ACT lub czegoś innego? Czy grudniowy miech treningu traktować tylko jako rozgrzewkę i pozbycie się zakwasów?

Foto na dzień dzisiejszy, /nie ma problemu żeby wrzucić późniejsze foto z efektami/
:

Weiderowskie ACT dobre wyjście dla ciebie


Podstawa u ciebie żeby nabrać masy to dieta, jeśli masz możliwośc przestrzegania calkowicie, to by się przydalo, jesli ograniczony czas pod tym względem to przynajmniej staraj się trzymać "diete"


Dział odżywianie, w postach podwieszonych masz arty jak ułozyc diete, po tym wklejasz tam do działu i spece poprawia/ocenią. Jak bedziesz miał już pewnośc że odżywianie dopiete na ostatni guzik to zabieraj się za trening.

Siemka jestem nowy na forum i mam pytanko. Przeczytalem to z 2 razy i nie rozumiem tego ze sa 3 tabele i 3 miechy cwiczen czyli wychodzi na to ze 1 miech - 1 tabela , 2 miech-2 tabela i 3 miech - 3 tabela tak ?? Tylko ze w tych tabelach sa jeszcze naglowki : pierwszy miesiac drugi miech i trzeci miech czyli cwiczy sie to 9 miesiecy ?

pakus1791

Jak mozna tutaj czegoś nie zrozumieć jak jasno pisze??


1 Trening plansza nr.1
2 Trening plansza nr.2
3 Trening plansza nr.3

czy to jest nie zrozumiałe?? bez przesady....


Cwiczysz 3dni w tygodniu, i po kolei do każdego dnia inne ćwiczenia z kolejnej tabeli.

np.

Pon.1 taebela
Śr.2 tabela
Pt.3 tabela

etc...

Cześć ! Bery89 Mam pytanie i mała prośbą.Rozkminialismy z kolegą jak to zrobić i nadal nic z tego nie rozumiemy O.o Prosiłbym cie o link w atlasie do ćwiczenia 8semgo ćwiczenia w drugiej tabeli. Będę wdzięczny. I teraz pytanie. Na siłownie chodzę od grudnia 3 x w tygodniu.Wyglądem przypominam chomika który siedzi 8 - 10 godzin przy PC i wcina same pizze.Oczywiście od grudnia staram się trzymać w miarę normalna dietę taka w miarę bez tłuszczowa.Ćwiczyłem miesiąc treningiem "dwupartiowym".I ostatnio właśnie znalazłem w/w trening. Trochę namieszaliśmy z kolega, bo stwierdziliśmy ze 1 miesiąc jest zbyt prosty i od razu przeskoczyliśmy do 2. Czy to wg ciebie złe posuniecie ? I czy ogólnie dobrym posunięciem było zaczynać ten trening? Wcześniej 'grzalismy' 4 serie po 12 ćwiczeń.Czy dokończyć trening Weiderowski tzn. te 2 miesiące.Czy wrócić do treningu dwupartiowego?
Waga 75
Wzrost 1.81
Wiek 18 i pól Z góry dzięki

"8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie.
Pozycja wyjściowa: Pochyl się do przodu opierając się jedna ręka o koniec ławeczki, a w drugiej trzymaj sztangielkę.

Ruch: Trzymając łokieć nieruchomo w górze, prostuj przedramię, odrzucając sztangielkę do tyłu i nieco w górę.

Wskazówki: Stosuj Zasadę Weidera "napięcia izometrycznego" bardzo mocno naprężając
triceps w końcowej fazie ruchu."

W atlasie cwiczeń nie ma tych przedstawionych w planie, na www.kulturystyka.pl/atlas jest doslownie mała częśc calkowitego atlasu który masz tutaj:

www.exrx.net


Trochę namieszaliśmy z kolega, bo stwierdziliśmy ze 1 miesiąc jest zbyt prosty i od razu przeskoczyliśmy do 2. Czy to wg ciebie złe posuniecie ?

Bezsens, nie wiem po co to zrobiliście, i w jakim celu.

Jaki jest calkowity staż na siłowni?


Podaleś ćwiczenie, masz opis co tutaj jest nie jasnego?
tutaj masz odpowiednik tego
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

Dzięki. No byliśmy zdania ze skoro jedna seria nas nie zmęczyła to jesteśmy w stanie przeskoczyć od razu na miesiąc drugi i 2 serie.Co do ćwiczenia to już rozumiem.Po prostu muszę coś zobaczyć żeby zrozumieć. Tak słowami to ciężko mi zrozumieć. Jeszcze raz dzięki. A co do całkowitego stażu na siłowni to tak : w zeszłe wakacje ćwiczyłem 2 miesiące. Potem mi się już nie chciało i teraz od grudnia wziąłem się za siebie. Czyli dodaj sobie ;p

Nie ma najmniejszego sensu trenować tym systemem, jeśli się przeskakuje z miesiąca na miesiąc w jeden dzien, opierajac się o głupote jak zmęczenie. Jakbys przeczytal art i o co w tym chodzi, to wiedzialbyś że zmęczenie nie jest żadnym wykładnikiem dobrego treningu.

przenoszę siłkę do piwnicy która nie jest zbyt wysoka (195 chyba, a jak się wyleje nową posadzkę to troche mniejsza jeszcze xD) i mam jedno pytanie. Czy wyciskanie w pozycji stojącej można zastąpic pozycją siedząca? ;)

Nie, wyciskanie stojąc o stojąc, siedząc nacisk na kręgosłup jest o wiele większy.

Jesli masz mieć ograniczenie to nawet bym nie przenosił bo nie dasz rady później wykonać podstawowych cwiczen.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-18 12:43:53