Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

Neosek19

Witam, bardzo się ciesze że podałeś jakieś podsumowanie po 3 miesiącach, szkoda że nie zrobiłeś fotek przed i po, była by to dobra wskazówka dla kolejnych osób, oraz bdb potwierdzenie skuteczności tego planu, dla tych którzy jeszcze nie potrafią tego przyjąć do wiadomosci.

Widze że efekty są jak najbardziej na +

Jesli dalej chcesz kontynuować trening weidera to

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863-s9.html

na tej str. masz plan, razem z planaszami.

Efekty powinny byc jeszcze lepsze niż po Weiderowskim ACT.
A co do klatki to ten plan będzie odpowiedni, ponieważ masz różnorodność ćwiczeń na klatke, obejmujace cała klate

Wymagania to tylko 4dni treningowe + podstawowy sprzęt.


Pozdrawiam.

Z przyjemnoacia bym ten nastepny plan przerobil ale niestyty brak czasu niepozwala na cwiczenie 4x ledwo na 3x mialem czas, wiec jakis trening na 3x dni mnie ratuje.

Do dyspozycji mam ławeczka/skosna + wyciag , gryf/sztangieli



Zmieniony przez - Neosek19 w dniu 2008-12-01 19:15:33

Wiec wejdź do postu Riona
"propozycje planów treningowych" jest on w postach podwieszonych, u góry działu.

Split,FBW,HST, co wybierzesz od ciebie to już zalezy, będzie to nowe cenne doświadczenie.

Siema
Mam takie pytanie nie wiem czy to odpowiednie miejsce ale niebede zakladal nowego tematu:P a wiec czy moge wyciskanie zza karku zastapic wyciagiem?? czy lepiej robic sztanga ?

Neosek19

Lepiej wolne ciężary, jesli chodzi o plan Weidera nic nie zmieniaj, jesli normalny jakiś split etc, to wyciskaj sprzed glowy, stojac.

Neosek19-mam pytanko czy autentycznie ćwiczyłeś ciężarami zalecanymi przez Weidera (% masy ciała),czy dawałeś swoje,większe?

Pytanko także do innych którzy już ukończyli Weider System.

Neosek19-mam pytanko czy autentycznie ćwiczyłeś ciężarami zalecanymi przez Weidera (% masy ciała),czy dawałeś swoje,większe?

Pytanko także do innych którzy już ukończyli Weider System

Ja nawet na te procenty nie patrzyłem, pierwsze 4 treningi mają za zadanie zaznajomienie się z ćwiczeniami i mają również za zadanie dobrać odpowiednie obciążenie na początek, oczywiście w trakcje trwania treningu należy sukcesywnie zwiększać obciążenie bo bez tego nie będzie postepow

Van Ice

Jakbys przeczytal art to bys wiedzial, że ciężary są tylko ogólnie przyjete i żadną zasadą nie są, bo inaczej plan byłby dla określonej grupy ludzi. Każdy sam dobiera ciężar!

PEwnie się mylę, ale czy nie lepiej ćwiczyć codziennie z 1 przerwy niz tylko 3 razy w tygodniu. Kumple chwalili mi się, że trenują codziennie.. Tyle, że oni jakoś codziennie inną partię mięśni trenują..