Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

Plan jest dla poczatkujacych ,calkiem zielonych, bez stazu, ty piszesz ze masz kontuzje, masz jakis staz czy jak?

Na reszte twoich pytan sa odpowiedzi w arcie, i na kolejnych stronach, co do zamiany cwiczen etc, tez juz o tym bylo pisane, czytanie nie boli, a powtarzanie tych samych odpowiedzi nie ma wiekszego sensu.

Wcześniej trenowałem na świeżym powietrzu, na siłowni dopiero zaczynam.

Ćwicze już tym trenigniem tydzien i mam takie pytanie. Czy moge sobie modyfikować te tabelki ? Bo naprzykład na mojej siłowni jest rozwieszone aż 6 takich plansz Joe Weidera. Ja ćwicze tylko 3 razy w tygodniu i maam pytanie czy można mieszać ćwiczenia z różnych plansz wg upodobań, z zachowaniem tego żeby na każdym trenignu oddziaływać na ten sam mięsień pod innym kontem ? Może troche zagmatwanie napisałem, ale myśle że obeznani zrouzmieją o co mi chodzi :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - Spaniszcze w dniu 2008-10-07 11:06:24

Spaniszcze
NIE.

bylo o tym pisane, w arcie na samym poczatku...

mam pytanie czy aby wykonywac ten plan gryf łamany jest potrzebny?

Ćwiczenia sa wypisane i opisane, czytanie nie boli.

Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: 'Wykroki z przyklękiem na jedno kolano' i 'Chód ze wspięciami na palce.

Jako jedno powtórzenie liczy się przysiad na jednej i drugiej nodze?

W chodzie powinniśmy wykonać 8 powtórzeń, ale w opisie jest wyjaśnione, że należy przestać dopiero kiedy się poczuje zmęczenie mięśni. Mała rozbieżność.

1 powt = tak jak napisales jesli wykorki to na 1 noge i na 2 to jest jedno powt.

Po to jest opis zeby z niego korzystac Liczba seri przy tym cw moze sie zmienic.

Witam dzięki za rozpiskę , przeczytałem cały temat i będę zaglądał tu częściej :) Zaczynam ćwiczyć tym planem a co będzie to się okaże.
Mój staż rok temu : 1,5 miesiąca
wiek : 18
wzrost 176 cm
waga: 65 kg

Więc życzę powodzenia

Jak skonczysz ACT, to wpisz sie jak mozesz w tym temacie, taki mini raport co i jak poszlo.