Jesteście aktywni fizycznie?...

Tym razem postanowiłem napisać coś na temat aktywności fizycznej i stylu naszego życia oraz ich wzajemnego wpływ na nasze zdrowie. Zapewne większość z nas wie, że trzeba się ruszać, bo ponoć to zdrowe i w ogóle zalecane, itd. ale mało, który z nas choć raz się nad tym głębiej zastanowił i z stąd ten art.


Co od nas samych zależy?
Wybitny lekarz i kanadyjski minister zdrowia, Marc Lalonde obliczył, że długość i jakość życia człowieka zależą głównie od czterech czynników. Ich wpływ oszacował następująco:

Czynniki biologiczne 10-15 %
Opieka medyczna 10-20 %
Wpływ środowiska 25-30 %
Styl życia 50 %

Zdrowy styl życia-czyli, co jak żeby być zdrowiutkim:
-Systematyczna aktywność fizyczna
-Odpowiednia dieta
-Badania profilaktyczne
-Unikanie szkodliwych używek
-Radzenie sobie ze stresem psychicznym

Zalety aktywności fizycznej:
-Przyspiesza chudnięcie
-Sprzyja utrzymaniu pożądanej wagi
-Prowadzi do wzrostu podstawowej przemiany materii
-Zmniejsza apetyt
-Poprawia wydolność fizyczną
-Reguluje zaburzenia metaboliczne
-Poprawia samopoczucie
-Obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
-Zwiększa ilość masy kostnej i chroni przed osteoporozą

Fizjologia aktywności fizycznej:
-Podczas wysiłku fizycznego w organizmie dokonuje się szereg zmian - zwiększa się zapotrzebowanie mięśni na tlen, materiały energetyczne oraz zwiększa się wydzielanie produktów przemiany materii (metabolitów). Szczególnie korzystne zmiany dokonują się w obrębie układu krwionośnego, oddechowego, kostnego.
-Częstotliwość akcji serca może wzrosnąć do 150 uderzeń na minutę
-Ilość pompowanej krwi może wzrosnąć do około 20 litrów na minutę
-Ilość powietrza, które przechodzi przez płuca może wzrosnąć do około 100 litrów w ciągu minuty
-Przemiana materii może zwiększyć się 4. a nawet 20. krotnie
-Wykazano poprawę perfuzji mięśnia serca w grupie osób systematycznie trenujących. Istnieją również hipotezy - poparte doświadczeniami na zwierzętach - że trening sprzyja rozwojowi krążenia obocznego w sercu, zjawisko to może kompensować niedostateczność krążenia wynikającą z niedrożności naczyń wieńcowych.
-Efekty fizjologiczne następujące po bodźcu, jakim jest wysiłek fizyczny trwają krótko (tylko jeden lub dwa dni), aby zostały utrwalone niezbędna jest regularna aktywność ruchowa.

Aktywność fizyczna a profilaktyka:
Choroby serca i udar mózgu - regularne ćwiczenia fizyczne są korzystnym sposobem zapobiegania i jednym z elementów leczenia choroby niedokrwiennej serca. Prowadzą do poprawy wydolności serca, obniżenia poziomu cholesterolu, obniżenia ciśnienia tętniczego krwi i poprawy przepływu krwi przez narządy.
Nadciśnienie tętnicze - regularny umiarkowany wysiłek fizyczny zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, natomiast u osób z nadciśnieniem obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Do obniżenia ciśnienia krwi przyczynia się również obniżenie podwyższonego poziomu cholesterolu LDL (będącego przyczyną nasilenia miażdżycy i wzrostu ciśnienia krwi).
Zaburzenia lipidowe - u osób z zaburzeniami gospodarki lipidowej dochodzi pod wpływem wysiłku do bardzo korzystnych zmian pod postacią wzrostu cholesterolu frakcji HDL. Frakcji tej przypisuje się właściwości ochronne przed miażdżycą.
Cukrzyca typu II - wysiłek fizyczny zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, przez co zmniejsza się zapotrzebowanie na insulinę. Ponadto ułatwia utratę masy ciała, co sprzyja kontroli poziomu cukru we krwi
Otyłość - ćwiczenia fizyczne odpowiednio dobrane do indywidualnych możliwości nie tylko przyspieszają i ułatwiają utratę masy ciała, ale pomagają również utrzymać uzyskany efekt.
Bóle kręgosłupa i dolegliwości stawowe - regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców i kręgosłupa, przyczyniają się do utrzymania lepszej postawy. Nawet niewielka utrata 5-10 kg nadmiernej masy ciała przyczynia się do zmniejszenia bólów stawów biodrowych i kolanowych.
Osteoporoza - ćwiczenia fizyczne, szczególnie z obciążeniem kości kończyn, sprzyjają uwapnieniu kości i zapobiegają osteoporozie.
Żylaki kończyn dolnych - aktywność fizyczna np. spacery, pływanie, jazda na rowerze - pobudza krążenie krwi poprzez pracę mięśni, co zapobiega powstawaniu żylaków.
Rak piersi - pływanie, jazda na rowerze, bieganie a nawet szybki marsz obniża poziom estrogenu - hormonu odpowiedzialnego za wzrost komórek piersi i ich rakowacenie. Z badań wynika, że godzina sportu dziennie, uprawianego konsekwentnie przez wiele lat, obniża ryzyko wystąpienia raka piersi o 20 proc.
Przeziębienia - aktywność fizyczna wzmaga działanie układu immunologicznego organizmu, przez co stajemy się bardziej odporni na przeziębienia i inne choroby.

Aktywność fizyczna a palenie:
Wśród osób systematycznie ćwiczących stwierdza się istotnie mniejszy odsetek palaczy tytoniu, w porównaniu z populacją o tzw. siedzącym trybie życia. Sprzyjają temu odmienne nawyki higieniczne tych osób, inna filozofia życia, większa dbałość o własne zdrowie, jak również lepsza tolerancja wysiłku po zaprzestaniu palenia tytoniu.

Statystyka:
Zaledwie 3%-10% dorosłych kobiet i mężczyzn w Polsce (w zależności od grupy wiekowej) wykazuje zadowalającą aktywność fizyczną. Pozostali, tj. ponad 90% ogółu badanych prowadzi typowo "siedzący" tryb życia, wykonując ćwiczenia fizyczne jedynie okazjonalnie, bądź wcale. Do jakiej grupy wy się zaliczacie?

Jaki sport?
-Zadawalający wydatek energetyczny na trening w czasie tygodnia powinien przekraczać 1000 kcal, ale najkorzystniejsze efekty zdrowotne można uzyskać dopiero przy wydatku 2000 kcal na tydzień. Aktywność ruchowa powinna być podejmowana minimum 3 x w tygodniu. Bardzo istotna jest w podejmowaniu treningów systematyczność.
-Aktywność fizyczna powinna stanowić stały element stylu życia. Dobór ćwiczeń oraz ich intensywność powinny być uzależnione od wieku oraz stanu zdrowia osoby ćwiczącej.


I to by było na tyle. Może kogoś uświadomi ten artykuł że sport to zdrowie
pozdro

a źródła jakieś ??

internet

Może kogoś uświadomi ten artykuł że sport to zdrowie

My na tym forum chyba to wiemy

Sport juz dawno przestał być zdrowy, nie to co rekreacja fizyczna ;)

Sport dalej jest zdrowy, zaś jego nadmiar ma niestety zły wpływ na nasze zdrowie.Jeśli ktoś uprawia sport amatorsko jest to wysoce wskazane, natomiast sport uprawiany zawodowo może mieć zgubny wpływ na nasz organizm.