SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jem wiecej a i tak za malo... !!!!! Pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1416

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3530
Nie mam diety ktorej trzymam sie precyzyjnie, ale staram sie jesc trzymajac sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob:

10:00
Platki kukurydziane z mlekiem
12-13:00
Makaron z twarogiem

14-15:30 trening

16:00
Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko)
19-19:30
2jajka na twardo, jajecznica, omlet
22-23
serek wiejski, 2 kanapki(ser,szynka)

Jak policzylem to wyszlo mi tak:
Kcl: Białka: Węgli: Tluszczy:
1800 80 350 40

A powinieniem jesc :
2300kcl 130b 400ww 70t

Mimo to przez ostatnie 4 miechy przytylem 6 kg.
Wiem, ze jem za malo na sniadanie i na dwie kolacje i tu mam do was prosbe co moge dolozyc do tych posilkow?
Czy moze je wszytskie jakos pozmieniac? W kazdym razie prosze was o to abyscie tak mi doradzili zeby moje zapotrzebowanie zostalo spełnione
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
mogę Ci doradzić żeby zacząć czytać bo dieta kuleje i to bardzo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6839
Po pierwsze na śniadanie musisz spożywać tez białko i węgle złożone Np owsiane +jajka, aby uzupełnić zapasy glikogenu,aminokwasów po snie,zamiast makaronu z twarogiem jedz ryż brązowy z twarogiem lub z piersią z kurczaka. Po treningu spożywaj ryz biał uzupełni on glikogen w mięśniach.Do tych swoich jajek dodaj ryz albo makaron i więcej tych jajek 5.A przed snem możesz spożywać węglowodany złożone w postaci ryżu brązowego np.Pół worka ryżu lub cały według zapotrzebowani węgle złożone będą się po woli wchłaniać podczas snu i zapobiegną katabolizmowi i będziesz miał lepszy sen spróbuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3530
s.m.p.a. wiem ze dieta bardzo kuleje, dlatego szukam tu pomocy.Czytalem duzo artykołow i jak patrzalem to nie dam rady jesc tyle lub bedzie mnie obrzydzenie bralo po 2 tygodniach.

Czarny232
Tak to ja juz w ogole nie dam rady...zaraz skoryguje diete wedlug twoich wskazowek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3530
10:00
platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik,

12-13:00
Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem.

16:00
ryz piers

19.00
makaron z 3 jajkami

21:30
pol worka ryzu i serek wiejski


No jak tak bede jadł to juz bedzie dla mnie naprawde duzo. Co tu jeszcze zmienic ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3530
Sorry ze pisze 3 post :/ ale zapomnialem czegos waznego.
do sniadania i kolacji dojdzie jeszcze bialko po 30g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49845 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816


Klikając tę ikonkę możesz edytować posty
Odżywki/suple wywal a skup się mocno na diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3530
Skoro odzywki mam sobie odpuscic to zostaje mi białko na sniadanie.
Z tego względu ze jem juz jajko na kolacje to co moge zjesc na sniadanie ? Bo nie mozna jesc przeciez tak duzo jaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7839
twoja dieta dalej wymaga duzo poprawek

10:00
platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik,-mozesz dac tu odzywke bialkowa skoro niechcesz jaj

12-13:00
Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem. --lepiej dac zamiast twarogu mieso/rybe/tuna bialko z twarogu jest wolno wchlanialne, daj zrodlo tluszczy

16:00
ryz piers

19.00
makaron z 3 jajkami

21:30
pol worka ryzu i serek wiejski
ten ryz to bym wywalil wegle na noc to jednak nienajlepszy pomysl , daj tluszcze i wazywa do serka

masz i tak zamalo bialka w diecie i tluszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4165
Yh a gdzie tu są warzywa ? Czemu po prostu nie przeczytasz podwieszonych tematów ?

Te wszystkie białka w proszku to jak dobra przyprawa do mięsa.. radziłbym na razie się zając tym mięsem.

No pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3530
10:00
platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik, białko 30g

12-13:00
Makaron z twarogiem, albo ryz brązowy (tylko niewiem z czym) i makrela wedzona

16:00
ryz piers surowka

19.00
makaron z 2 jajkami

21:30
tu wlasnie niewiem co moge zjesc ... i serek wiejski

w miedzy czasie owoce.
Gdzie sa warzywa?! no wlsanie... od warzyw zawsze stronilem i teraz nawet niewiem jakie wrzywka do jakiego posilku dodac, jezeli mozecie to powiedzcie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
injelly