SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 72639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1451 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31117
wczorajszy trening:

15AI

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR

60kg*15
80kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*15


2. PODRZUT ZE ZWISU

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15


3. POMPKI NA PORĘCZACH

*5
*10
*15
*15



1. w ostatniej serii zapas na 2 powtórzenia, ostra pompa, odzwyczaiłem się od tego
2. podrzut w sumie skromnie, z zapasem, tylko tyle bo odzwyczaiłem się kompletnie od takiego wysiłku, zadyszałem i spociłem sie potwornie
3. pompki tez delikatnie, zwłaszcza że coś dużo ważyłem wczoraj na tym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1451 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31117
15B I

1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE

70kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

130kg*20
150kg*20
170kg*20
190kg*max



3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (70% siadów)
CIĘŻAR SAMYCH TALERZY:

30kg
50kg
60kg
70kg*15
80kg*15


4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ

21kg*15
24kg*15
30kg*15
37kg*15



5. "ROTACJA"

13kg*8
13kg*8


1. siady bardzo lekko, wiem że przydałaby się jeszcze z jedna seria, ale next time będzie jedna więcej już, w sumie to można było i 120kg założyć bo też by było lekkie, bo w serii ze 110kg nawet ostatnie powtórzenie było ładne i dynamiczne, pewnie jeszcze z 5 przysiadów by można dołóżyć jak nie lepiej , ale z drugiej strony dzisiaj był ograniczony czas treningu także, już odpuściłem
2.
3. bardzo lekko również, musiałem trochę uważać przy odkładaniu żeby nie robić za dużo hałasu, bo dziś w końcu wielki piątek a nad siłką kościół
4. tutaj aby troche ciężkawo, możnaby odpuścić tą ostatnią serie ale już trudno się mówi
5. rotacje na szybko zrobiłem, prawie bym o niej zapomniał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651
nie walczysz z bólem jak stosujesz zamek w ciągu i nie obraca Ci się czasami sztanga?

Nie rezygnuj z celu dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1451 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31117
nie boli mnie nic przy zamku, bolało tylko za pierwszym razem


a sztanga mi się nie obraca, chwyt "na zamek" działa na tej samej zasadzie co "przechwyt", tzn. wykorzystuje siłę tarcia dzięki czemu sztanga nie wykręca się z dłoni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50468
Przy wiosłowaniu jednorącz chwyt ci nie puszcza?
Duzy ma zapas;]?

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1451 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31117
wiesz to co robiłem na dwóch ostatnich treningach to żadne ciężary dla mnie nawet jak na 15 powtórzeń gzie ciężary są i tak zawsze małe

a poza tym w żadnym ćwiczeniu chwyt u mnie nie jest najsłabszym ogniwem, nawet w wiosłowaniu jednorącz chwyt jest w sumie moją najsilniejszą stroną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja z chwytem mam problem

10x 110 w dociągu dziś robiłem i prawie mi ciągle puszczał, mimo magnezji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1451 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31117
a chwytasz "na zamek", albo przechwytem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Od zamka na******la mnie kciuk

A przechwytu jakoś nie chcę, bo to pójście na łatwiznę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50468
Także robie wiosłowanie jednorącz na 15-tkach i przy 37.5kg juz chwyt puszcza w zamku coś nie tak

Ogólnie 140kg robiłem nachwyt zamek ciągi w 5-tkach i takze powoli puszczał chwyt

Studi
mnie kciuk bolał chyba z 2-3 treningi pózniej albo sie przyzwyczaiłem do bólu albo nie zwracałem na niego uwagi

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-11 22:49:47

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy DIeta

Następny temat

Trening 3 dni pod rząd

Water