Jakie suple na redukcji

Witam!

Mam pierwszy cykl redukcji jak na razie biorę tylko BCAA + dieta + aeroby na początek to wystarczy chodź z moją odpornością na spalanie fatu to nie wiadomo ale potem będzie strasznie trudno zbić. Myślałem żeby do BCAA dodać Lipo 6 lecz tylko po 1 kap. bo silny a potem jakoś sam sobie będę regulował jak będzie trzeba lub Dynamize Dyma Burn 100 kap. lecz będę musiał kupić 2 puchy :( Więc Lipo 6 był by wygodniejszy i myślę że lepszy ale nie wiem nic dokładnie o tym połączeniu itp. bo nigdzie nie pisze o tym. Dzisiaj była waga i zamiast zgubić to przybyło 2 kg była dieta, trening, aeroby i nic. Co mi poradzicie?

To na pewno coś z dietą nie tak skoro masa idzie zamiast spadać. Tak samo może za mało aerobów, za krótkie, mało intensywne, tak samo z treningiem siłowym. Raczej spalacz rzucał bym na doszlifowanie...

jakie zapotrzebowanie kaloryczne i ile dostarczasz ?

spalacz na poczetek zbedny

Zapotrzebowanie:

Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale nie wiem czy to zrobiłem dobrze)
Białko: 190g (2g na kg masy ciała)
Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała)
Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała)

1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +300ml mleka 0,5%(108kcal,9B,1T,13W), 2 jajka na miękko(180kcal,10B,13T,1W) +65g tuńczyka (62.4kcal,14B,0,78T,0W)

2(posilki w szkole): 3 kanapki z masłem, szynką, serem żółtym i pomidorem

3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W),
[ Często jem jakieś inne mięso bo albo niema kasy albo starsi kupią coś innego itp. ]

5.(po treningu, przed snem):100g sera twarogowego półtłustego(133kcal, 18.7B,4.7T,3.7W) +65g tuńczyka (62.4kcal,14B,0,78T,0W)

Kcla= 2687
Białko= 170g
Tłuszcze= 118g
Węglowodany= 194g

i oczywiście pije herbatkę :)

może jeszcze dodam nie wiem czy to w czymś pomoże ale trening mam często w nocy

kukurydziane zamien na owsiane
chleb jasny/maslo/margaryna na BOK
szyna i ser zolty tez raczej kiepska opcja.

do do spalacza zaczalbym od
[https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html]
[https://sklep.sfd.pl/Trec_ClenBurexin-opis556.html] 

Zamiast szynki pierś z kury. Chleb jasny na razowy jeśli już. Masło/margarynę zamień na oliwę.

Masło też potrzebne, dobre źródło nasyconych.

Ja tam jem, kto jak uważa. Trzeba obserwować organizm. Ale margarynę bym skreślił całkowicie, bo to po prostu syf.

owsianka mi zbrzydła jem ją z obrzydzeniem