SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 146971

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 374 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10833
Chciałem sie dowiedzieć jakie mięsnie jest najlepiej ćwiczyć razem tzn czy podczas jednego treningu najlepiej ćwiczyć klate + biceps , czy klate+ triceps itd.?
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86776
5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem?

Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu.

Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco:
• Ćwiczenie na nogi (przednia część uda) i pośladki – podstawowe – wybierz następujące: przysiady tylne pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe,
• Ćwiczenie na plecy – podstawowe - ogólnorozwojowe – np. podciąganie na drążku (zróżnicowane chwyty np. raz nachwyt, drugi raz chwyt neutralny),
• Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe – np. wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej (głową w górę),
• Ćwiczenie na plecy – uzupełniające np. wiosłowanie pół-sztangą, wiosłowanie sztangielką,
• Ćwiczenia na tył uda– uzupełniające np. martwy ciąg na prostych nogach, „żuraw”,
• Ćwiczenie na barki – podstawowe – np. wyciskanie siedząc sztangielkami lub sztangą (nad głowę),
• Ćwiczenie na triceps – np. pompki na wąskich poręczach, wyciskanie leżąc wąskim chwytem,
• Ćwiczenie na biceps – np. uginanie ramion ze sztangą łamaną
• Ćwiczenie na łydki – np. wspięcia na palce stojąc,

W wariantach treningu dzielonego na 5 dni możesz zastosować następujące wariant:

Poniedziałek: przednia część uda, tylna część uda, łydki, przywodziciele, pośladki, brzuch
Wtorek: klatka piersiowa
Środa: plecy
Czwartek: WOLNE
Piątek: barki
Sobota: biceps, triceps
Niedziela: WOLNE

Z kolei DORIAN YATES proponuje podobny program:

• klatka + biceps
• plecy
• barki + triceps
• nogi,

Ref. http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm

Ogólnie dobrze komponują się treningi przeciwstawnych grup mięśni np.
• bicepsa i tricepsa,
• klatki i pleców,
• tylnej i przedniej części uda,

W ten sposób zapewniamy ciału regenerację w kolejne dni oraz większy impuls anaboliczny, zaś na treningu odczujemy lepszą pompę. Oczywiście, w typowym treningu dzielonym z reguły nie łączy się np. klatki i pleców.

Z kolei inni zawodnicy lubią trenować w ten sam dzień partie które były już wcześniej używane np.
• najpierw klatka piersiowa później triceps,
• najpierw plecy później biceps,
• najpierw klatka, później barki, na końcu triceps,

Z jednej strony w tym podejściu widać zaletę- oszczędzasz czas na mniejszej partii mięśniowej, jest to swego rodzaju wstępne zmęczenie. Z drugiej strony nigdy w ten sposób nie wydobędziesz pełnego potencjału mniejszych grup mięśniowych.

Z pewnością trening w rodzaju: barki + nogi – nie ma dużego sensu, są to skrajnie od siebie oddzielone partie mięśniowe. Ich łączenie z niewiadomych względów się utarło.

Bardzo dobre jest połączenie np. górnej części grzbietu i tyłu barków – tylny akton pracuje np. przy wiosłowaniu sztangą, idealnie komponuje się także przedni akton m. naramiennego z wariantami ćwiczeń na klatkę piersiową – te partie mocno współpracują.






Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-08-11 18:27:50

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-08-11 18:28:27

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17953
to zależy od wielu czynników np. : cel, staz etc.

standardowo łączy się klate - tric, plecy - bic , ale nie jest to regułą
1

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Bardziej klata tric, bo przy podstawowych ćwiczeniach na klate pracuje również triceps, chyba że robisz same izolowane.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33055
Klata + Tric , Plecy + Bic , Barki + nogi
10

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 179 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10748
a ja teraz zamierzam odskoczyc od sterotypow takich jak napisal _Yakuza_ i zarzucic cos takiego : barki+klatk,tric+bic,nogi,barkityl+pelcy obaczymy co bedzie sie dzialo
2

:-7

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1002 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19653
mi najlepiej ćwiczyło się
klata biceps
plecy triceps
barki nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3293
ja teraz mam klata tric, nogi, bplecy, bary ale jesli choddzi o 3 dni mialem taak jak mariusz i pasowalo mi super. Pozdrawiam
3

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 5621 Napisanych postów 34737 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669273
A ja po tych swoich kilku latach treningu (i kontuzjach) doszedłem do takiego rozkładu:
blatka + łydki, najszerszy grzbietu + przysiady (trochę nie książkowy układ ale mi pasuje) barki + martwe ciągi, biceps + triceps (superserie)

Ciekaw jestem czy są jeszcz ejacyś wielbiciele superserii na biceps i triceps. Dla mnie to układ idealny na rozwój łapy.
3

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ja robię ostatnio klatka i superserie bic-tric, barki i nogi klasycznie:),plecy i superserie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33055
Tomach jak dla mnie duzy blad robic Klatka Barki na jednym treningu nie wiem jak chcesz robic wyciskanie zza karku po tych wszytkich wyciskaniach na lawie
3

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2580 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31633
Ja robię tak:
klata+barki+plecy (górna część pleców)
bicepsy+brzuch+prostowniki grzbietu (dolna część pleców)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

biceps

Następny temat

czy tak moze byc??

nutloveb