SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie najlepsze ćwiczenie na rozubdowanie dolnych części klatki ? + kilka pytań.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1406

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6209
1.) Witam jakie jest najlepsze ćwiczenie na rozbudowanie dolnej partii klatki piersiowej ?

Klatkę trenuję tak :

1. Wyciskanie na ławce leżąc
2. Wyciskanie na ławce górny skos
3. Rozpiętki leżąc


2.) Czy istnieję możliwość redukcji bez biegania ? Wiem , że nikt nie uwierzy i powie , że każdy kto chcę może znaleźć czas ale ja ćwiczę 4x w tyg i już czasem ciężko o czas. Kobieta - też trzeba poświęcić czas. Pracuję do 17stej wstaję o 5 a w weekendy często mnie nie ma. Tak więc istnieję jakiś trening który mógłbym wykonywać zamiast splitu na redukcje bez biegania ? Oczywiście wiem , że dieta to podstawa o tym wspominać nie musicie.


3.) Ogólnie nie jem słodyczy , piję tylko wodę a masa i tak idzie chociaż nie chcę już jej. Ostatnio przybyło mi w łapach , klatce a nawet nie mam nadwyżki KCAL. Hmm ciekawi mnie czemu tak jest ?


4.) Nie wstawiam tutaj zdjęć po to by się pochwalić bo wiem , że przede mną kupa czasu treningów by coś było widać i coś osiągnąć mam 22 lata więc mam sporo czasu. Wstawiam foty tutaj dla przybliżenia jak wyglądam. Wiem , że każdy spojrzy od razu na pas 92cm - dużo wiem i dlatego chciałem trochę się fatu pozbyć.


Ogólnie jakbym porównał siebie z przed 8 miesięcy a teraz to wydaję mi się , że zrobiłem niezły progres siłowy i masowy. Dla niektórych będzie to " zalałeś się jak świnia " ale wiem jak wyglądałem i wiem jak teraz wyglądam i jestem bardzo zadowolony. Np. siłowo nigdy nie pomyślałbym , że dam radę 120kg w przysiadzie podnieść albo 140kg w mc lub 100kg w klatce tak więc chyba nie zmarnowałem czasu biorąc dawniej na wycisk ledwo 55kg :) na przysiad 70kg







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
czy obecny plan(calosc),.ktory stosujesz nadal sie sprawdza,tzn.idziesz silowo do przodu?


pytasz o dolna czesc klatki,a Twoj program nie posiada zadnego cwiczenia na ten obszar?

do wyboru:
wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke).

http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips

redukcja,to przede wszystkim DIETA.
aero/hiit tylko ten proces przyspieszaja.

skoro nie dajesz rady czasowo z 4 treningami-rob tylko 3.
nie widze problemu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-01 19:36:11

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6209
1.) Tak Traktor sprawdza się i siłowo idę do przodu. Klatka trochę kuleję ale co trening coś więcej kg przerzucam czyli idzie do przodu. Nie wiem jak w maxach ale treningowo tak.


2.) No właśnie nie posiada i dlatego pytałem o dobre ćwiczenie na tą część wiem , że istnieje Atlas ćwiczeń i tam opisane jest ale są ćwiczenia lepsze i gorsze dlatego chciałem zapytać.

3.) Ok wiem , że to dieta ale chodzi o ten czas właśnie przyspieszający. I tak każdy biega czy coś poza domem a ja chciałem się zapytać czy właśnie można redukować przerzucająć żelastwo na podstawowej własnej siłowni.


4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ?


5.) Treningi robię tak łącze :


pon - klata , biceps
wtorek - nogi , łydki
czwartek - plecy
piatek - barki , triceps

tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ?




Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-01 19:42:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
tak-redukcje lub rekompozycje. powtorze-nie musisz biegac.po prostu kontroluj odzywianie.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6209
Rekompozycja ? :)

Ale ogólnie chcę zrzucić trochę fatu więc sama kontrola odżywiania nie pomoże a split także...chyba trzeba coś zmienić


a i traktor powiedz tak szczerze po chłopsku czy widać , że coś trenowałem czy raczej nic ? pytam bo to też mnie ciekawi.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-01 19:47:09

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-01 19:48:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
http://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html

oczywiscie trening silowy nie musi byc akurat HST.


apropo Twojego pytania:

niewazne jest moje zdanie.
NAJWAZNIEJSZE,JAK TY SIEBIE POSTRZEGASZ.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 753 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6209
Wiem , że najważniejsze jak ja postrzegam siebie ale słowa krytyki czy jakaś malutka pochwała zawsze daje to coś , żeby wiedzieć na czym się stoi.


Dzięki za link i rady :) a możesz mi powiedzieć jakie BTW przyjąć na redukcji ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
poczytaj w odpowiednim dziale.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a

Następny temat

Plan pod ocenke ;)

FAME