Jakie mięśnie angażuje martwy ciąg?

Jakie partie mięśni angażuje martwy ciąg?Czy angażuje też przedramiona,plecy i bicepsy? I czy to prawda,że jest to najbardziej uniwersalne ćwiczenie??


Zmieniony przez - Alex2040 w dniu 2021-08-21 23:56:33

Cześć!

Martwy ciąg jest jednym z ćwiczeń, które jest najbardziej "funkcjonalne" ze wszystkich, bo podnosisz sztangę z ziemi, to jedna z najczęściej wykonywanych czynności w życiu. Zastanówmy się jak dużo mięśni może zaangażować martwy ciąg. Ze względu na fakt, że chwytasz sztangę/hantle/kettlebelle automatycznie angażujesz górną kończynę i chwyt, czyli przedramię i ramię. Niejednokrotnie widać zerwane i naderwane bicepsy przy ciężkich ciągach (ostatnio Wodyn naderwał biceps na zawodach). Jeżeli dbasz o swoje plecy, to musisz zaangażować mięsień czworoboczny i najszerszy aby ustabilizować odcinek piersiowy i obręcz barkową. Robiąc tłocznię angażujesz cały korpus od mięśni prostych brzucha przez skośne, po prostowniki, które też pracują aby utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Najpotężniejszymi prostownikami biodra są mięśnie dwugłowe i pośladkowe, które wykonują ogrom pracy w martwym ciągu, ale mięśnie czworogłowe również są angażowane do wyprostu nogi w kolanie. Podobnie jest z podudzie, które tworzy tylną taśmę. Zatem podsumowując martwy ciąg angażuje większość Twojego ciała.

zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

MC angarzuje całe ciało, ale to nie oznacza że te mięśnia się będą rozrastały, w sporej mierze to jest praca pomocnicza, stabilizujaca itp