SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie mają być treningi na masę??...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 183cm wrostu waże 73.
Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, biorę Testosteron 10%.
Jestem piłkarzem gram w III Lidze mam 19 lat chciałbym się dowiedzieć jak trenować w siłowni na masę.
Prowadzę diete na mase odżywiam się egg protein.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36772
Poniżej fragment z Atlasu ćwiczeń Michaiła:

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Polecam przeczytać cały AC


Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 37791
odżywiasz się tylko białkiem jaja? kiepski pomysł

to twój 3 post z tym samym pytaniem, uważaj żeby nagle nie zniknął

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 37791
jezu, dopiero teraz przeczytałem że trenujesz od CAŁYCH 2 MIESIĘCY. To rzeczywiście najwyższy czas na branie koksu. Puknij się w tą głupią głowę, przecież przez tak krótki czas efekty moga być zupełnie niewidoczne. Koks nic nie zmieni. Chcesz być bezpłodny? Twoja sprawa

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
(Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" )
Jaką odżywkę byś mi doradził??
183wzrostu przy 73 wadze.
Doradź mi jak powinny umnie wyglądać ćwiczenia czy lekkie ciężary, czy cięzkie.
Jak chodzę na siłownię i biorę odżywkę czy mogę jeszcze przy tym uprawiać piłkę nożną.
Zależy mi jak najszybciej nabrać masy bez sterydów co mam zrobić??..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
"Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, biorę Testosteron 10%."
"Zależy mi jak najszybciej nabrać masy bez sterydów co mam zrobić??.."
Czy ty wiesz w ogóle o czym piszesz. Trenujesz od 2 tygodni i bierzesz się za testosteron? Bardzo jestem ciekaw ile ty masz lat? Może 15? Posłuchaj dobrej rady, zapomnij o tym, że istnieją sterydy, skoncentruj się na treningu najlepiej pod okiem instruktora w twojej siłowni. Jeżeli niema tam takiej osoby to przeczytaj AC. Pomyśł o dobrym odżywianiu i suplementacji jakimś gainerem.

xbartman@poczta.onet.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30197
naj odzywka sa ziemniaki, mleko i kielebasa...

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
:)

Snoop
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Co za typek,ale może należąloby mu jednak pomóc-tylo niech się zdecyduje.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jestem początkujący i niwim odczego zacząć ćwiczyć ;(

Następny temat

Abgymnic - czy to działa????

Wheya