SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie cwiczenia na brzuch do tego treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3312

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

21

Waga

69

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace

Uprawiane inne sporty

Silownia, czasem squash

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

jest

Dieta

dziala

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

BCAA - BSN Amino X

Ostatnio przerabiany plan

1 Rok treningow wg. tego z forum
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2252
Poruszalem ten temat juz wczesniej i radzono mi by nic nie dorzucać do mojego treningu zaczerpnietego z podpietego tematu: Pierwszy rok treningow, a wkrótce zmieniam plan na kolejny:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Nie mniej jednak, aż mnie korci by coś dodać, bo mimo widocznych efektów, dolne części mięśni brzucha nie satysfkacjonują mnie (gdzieś czytałem, że na masie nie da się zrobić fajnego brzucha - dopiero na redukcji się robi brzuch). Przed tym jak zacząłem ćwiczyć miałem 9% tłuszczu, obecnie 14%, a chciałbym zachować końcowo max 10% - badane metodą BIA) Myśle, czy może ćwiczenia stąd nie dodać (na dole):
http://potreningu.pl/artykuly/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity

W każdym razię dodaję fotkę sprzed 3 miesięcy (z wagą -8kg obecnej)











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5541 Napisanych postów 60382 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744995
http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
świeży art, właśnie w takich sytuacjach sprawdza się idealnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan na masę (4-dniowy)

nutloveb