Jakie białko??

Jakie jest najlepsze białko do uzupełnienia diety redukcyjnej?.Ile razy dziennie je zażywac,o jakich porach i wjakich dawkach??.Z góry dzieki.

Białko chodziło mi o SP 80, je polecam :D

a co do wegli to troche niestylistycznie napisałem, ale chodzi mi o to ze mozesz da 3-3,5 g na 1 kg mc(proponuje 3,5 i zmniejszac), 4 to tez bedzie niewielka roznica. Chodzi głownie o to zebys stopniowo zmniejszał ich ilosc.

Proponuję koncentrat białka serwatki - w bardzo dobrej cenie jest ultra whey biogenix, może być też pure whey 80 lub matrix, jeśli masz większe fundusze to izolat będzie jeszcze lepszy - pure whey isolate, ewentualnie pro-longatum z bx'a.

Odżywkę białkową bierzesz w zależności od tego ile białka dostarczasz z diety. Przy redukcji proponuję ok. 2,5g/kg - policz ile jest w diecie, resztę uzupełnisz z odżywki. Pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem w zależności ile tych porcji będzie Ci potrzeba. Jedna porcja to ok. 30 gram.

tak jak napisal Danone
zakup bialka to kwestia finansow ktorymi dysponujesz- jesli masz kase to kupuj izolat oraz np.kazeine
jesli liczy sie dla Ciebie kazdy grosz- kup sp80- uniwersalne , na kazda pore dnia i nocy
bierz w zaleznosci od brakow w diecie- po przebudzeniu, przed i po treningu , na noc

Moja waga 90 przy 180 wzrostu,wiec do zrucenia sporo.
1)7:30 sniadanie1: 2kromki chleba z szynka z piersi indyka+jogurt
2)10:30 sniadanie2; 2kromki chleba s szynka z piersi indyka
3)13:30 obiad: piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp.
4)16:30 30 g pure whey isolate
5)19:30 piers z kurczaka+pomidor,ogórek,itp
5)22:30 30 g pure whey isolate
6)ok. 24 (przed snem) 30 g pure whey isolate.
w ciagu dnia z 3 literki wody mineralnej niegazowanej zywiec.
Do tego dojda aeroby ale nie dam rady zawsze w tygodniu wiec planuje dwa razy dzinnie: po 60 minut rano i pod wieczór od czwartku do niedzieli.Zastanawiam sie nad karnityna jeszcze ale słyszałem że zeby dzialala trzeba brać 3000 mg dziennie.
Oceń to z grubsza,dodaj jakieś swoje spostrzeżenia.
Dzieki, Pozdrawiam.

wszystko ok
powoli w miare uplywu czasu staraj sie jeszcze odcinac weglowodany tak aby wiecej kalorii palic niz dostarczac
ww pochodzace z chleba najlepiej wywal od razu
dodaj zamiast weglowodanow prostych zlozone pochodzace np. z ryzu
zamiast chleba mozesz jesc wafle ryzowe
dodaj do diety ryby- tunczyka oraz twarog chudy
nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany lub oliwa z oliwek beda jak najbardziej na miejscu
izolat jest jak najbardziej trafnym wyborem- na noc jesli styknie Ci kasy kup sobie kazeine lub uniwersalne sp8
karnityny nie polecam

co do aerobow to pamietaj ze wykonujac ja z rana narazasz sie na duzy katabolizm- zaopatrz sie wiec w game antykatabolikow badz zrezygnuj z tych cwiczen z rana
najlepiej by bylo wykonywac aeroby po kazdej sesji na silowni przez okolo 30-40 minut i kiedy poznasz co dla Ciebie najlepsze dawke te zwiekszac lub pozostawic bez zmian- mowie oczywiscie o czasie trwania

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-24 21:20:34

ten chleb jest razowy,za tunczykiem nie przepadam ale na sile moglby,a ta iliwe z oliwek z czym i o jakiej porzed.
Dodaj do tej mojej rozpiski swoje rady z posilkami tak zeby bylo OK.

A z tym treningiem to proponujesz odpuścic rano OK a wystarczy tylko pod wieczór tych aerobów??.Na siłke tez nie chodze,ale mam w chacie laweczke,to moze troszke brzuszków na niej i takich ogólnych ćwiczeń rozciagajacych itp a potem 60 minut aerobów,tak by bylo dobrze??

hmm czyli rozumiem ze nie cwiczysz silowo? wykonujesz tylko lajtowy trening i nie zalezy Ci jakos na masie bo chcesz po prostu sie odchudzic tak??
napisz swoj cel to wszystko Ci rozpisze wraz z kolegami z dzialu

Tak głównie zależy mi aby do wakcji wygladac przyzwoicie bez brzuszka i zbednych kg. To jest mój cel.

to w takim razie az tyle bialka spozywac nie musisz
odzywke bierz tylko 2 razy dziennie i te antykataboliki tez nie sa potrzebne skoro na ochronie masy miesniowej Ci nie zalezy
dieta jak najbardziej ok w takim razie- doloz ten ryz oraz jak mozesz tunczyka i wafle ryzowe, cleba razowy tez mozesz jesc ale nie w duzych ilosciach
aeroby w takim razie wykonuj na czczo 30 minut i wieczorem 30 minut
jesli natomiast nie masz czasu z rana to na wieczor zrob minumum 45 minut treningu aerobowego
ogolnie zwieksz aktywnosc- pilka nozna, koszykowka, plywanie
odrzuc zupelnie cukry proste i spozywaj mniej kalorii niz dostarczasz
jedz regularnie- o stalych porach, najlepiej co 3-4 godziny godziny niewielkie porcje, aby przyspieszyc metabolizm

z l-karnityna w sumie mozesz sprobowac- jesli nie bedziesz zadowolony to odstaw

sadze ze przestrzegajac tych rad bedziesz bardzo zadowolony i wkrotce zobaczysz efekty

Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-24 22:50:57

Ja dla mnie to może nawet i przesadziłeś z tym ucinaniem ww
licząc sam chleb to 4 kromki czyli max 200g chleba
+ jogurt + inne dodatki = 200-220 g ww
to za mało, metabolizm Ci padnie na duższa mete
zacznij od 4g ww na kg masy ciała czyli ok 360
białko jak Ci mówił Danone ok 2,5 g czyli 225g
tłuszcze - ok 0.9.kg czyli 81g
ok 2800 kcal - to bedzie OK na poczatek
+ dużo witamin i minerałów (szczegolnie magnez, potas) bo bedziesz miał braki

trening 3-4x w tygodniu trening obwodowy 30 sek na maszynie mały cieżar max tempo pote 30 sek przerwy zmiana maszyny i znowu jazda 30 sek
tak 45 min potem 15-20 min aerobów i starczy
rano nie rob aerobów
potem zmniejszasz przerwe miedzy cwiczeniemi na nast treningach sukcesywnie do 15 sek ale 45 min zostaje
możesz potem pojechac wiecej aerobów - ale max 30 min