Jakieś sugestie? sorry za dubla

Witam. To mój pierwszy ...Drugi :/ wpis i ogólnie pierwsze forum wiec wybaczcie jeśli pojawią się jakieś problemy techniczne ;)
Prosił bym by ktoś kompetentny ocenił moja dietę i plan treningu i zasugerował jakieś zmiany bo na pewno nie jest idealny.

Plan treningu wrzuć w formie pisanej, nie na zrzucie, bo tak to jest w ogóle nieczytelny jak ktoś nie korzysta na co dzień z tych narzędzi, np ja. W diecie w zasadzie nie ma co poprawiać bo jest cała do wywalenia, jak rozumiem to tej pory jadłeś 900 kcal tak? Na co tam dajesz te 100g carbo np ? albo to białko do jajek?

trenuje od 01.11.2014 na redukcji i do konca roku udalo mi sie zgubic 11kg, w tym czasie mialem diete podobna jak w/w tyle ze bez zadnych supli calos ok 2200kcal, Ale od polowy grudnia do 10 stycznia nie mialem kiedy sniadan jesc czyli jadlem tylko obiad taki jak wyzej (800kcal)i do tego ,,kolacja'' serek grani ok 194 kcal. od poczatku roku waga ani drgneła zapewne metabolizm zwolnił i nie wiem jak to teraz odkrecic. czy stopniowo zwiekszac kcal z tych 900 az dojde do podstawowego zapotrzebowania czy odrazu pochalaniac te 2400-2600 tak jak mniemam ze powinno byc (na redukcji)

wskocz z marszu na swój tak zwany bilans zerowy, wzór jak to obliczyć masz w postach podwieszonych.

pon 7:30-8:00 aeroby (skakanka), 16:00 split (klatka+barki+triceps, wt, rano areo, 16:00 Plecy + biceps, sroda rano areo, 16:00 nogi + brzuch, czwartek wolne, piatek rano skakanka, 16:00 klatka + barki + triceps, sobota rano skakanka, 16:00 Plecy + Biceps, niedziela tylko brzuch.

a jeszcze odnośnie białka z białkiem to zapewne masz racje nie znam sie na suplementacji co z czym i kiedy łączyć ... brałem to tylko dlatego by zwiększyć kcal na dzień bo bym pękł tak mi się na tych 900kcal żolądek skurczył.

Ale co do Carbo to jest tam napisane 50g 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Chyba że chodzi Ci o to ze na tak wczesnym etapie i już suple

Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-16 15:12:19

Teraz nie pora na tłumaczenia a branie się za czytanie bo tak jak pisałem wszystko jest do poprawki, rozpisując nowy plan wywal to carbo - nie jest Ci potrzebne, a nawet może zaszkodzić w redukcji .

ok dziekuje tylko jeszcze jedno jesli można... bilans zerowy to ,,podstawowa przemiana materii'' czy ,,całkowite zapotrzebowanie kaloryczne'' razem z cwiczeniami itd?

całkowite zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami inną aktywnością/czynnikami.