SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening wybrać po 3mc splitu (początkujący)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1303

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9228 Napisanych postów 46524 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366165
teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń

Wybierz z zakresu 12-8

i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam,

IMO staly ciezar

a może zwiększać np co tydzień.

Bardzo dobry pomysl

Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :]

Konczysz na 100% maxa na ilosc powt, ktora bedziesz wykonywal. Mozesz co trening dodawac np 5%

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 221 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5961
A od ilu zacząć i przez jaki czs mam ten trening stosować?

Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2008-06-27 23:08:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9228 Napisanych postów 46524 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366165
Powiedzmy ze zrobisz cykl 6 tygodni.
6 tygodni * 3 treningi w tygodniu = 18.
18 treningow * 2%= 36%

100%-36%= 64%- od tylu zaczynasz

Mozesz tez dozucac np 3% co trening

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 221 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5961
Dobra to już wszytsko wiem. Osttanie pytanie... szukam i znalazłem tylko rozkład trenigów od Michała (czy kogos) który ukazuje pierwszy rok początkującego tyle że on nie uwzględnił tam FBW jestem może gdzieś jakiś art o cyklach? Ile powinny trwać jak często zmieniać ćwiczenia, jaki trening po jakim treningu ma następować itp?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9228 Napisanych postów 46524 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366165
Miachail ma troche inne podejscie do sprawy, dlatego tez nie bylo tam FBW. Trening powinienes zmieniac co 6-8 tygodni. wraz ze zmiana planu powinienes znacznie obnizyc intensywnosc (ciezary).

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 221 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5961
Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW czy tylko zmienić ćwiczenia. I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do FBW i zmienić tylko ćwiczenia czy jak? Nie ma nigdzie linku o tych sprawach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9228 Napisanych postów 46524 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366165
Czyli załóżmy że po 8 tygodniach tego FBW co teraz będę miał mam zmienić na SPLIT albo inny FBW

Mozesz zmienic na inne FBW, badz split partia 2 razy/ tydzien, moze tez byc HST

czy tylko zmienić ćwiczenia.

Czasem wystarczy obnizyc tylko intensywnosc

I gdybym zmienił powiedzmy na spilt, który będzie trwał znowu 2mc później mam juz nie wracać do FBW

Jak najbardziej, mozesz wracac do metod treningowych

i zmienić tylko ćwiczenia czy jak? Nie ma nigdzie linku o tych sprawach?

Hmm... sam nie wiem czy to gdzies jest ;/

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na poprawe kondycji

Następny temat

FBW do oceny.

BF