SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening wybrać?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 108
Cześć. Przed zajęciami na tygodniu mam czas na 3 krótkie treningi trwające trochę ponad godzinę. Co w takiej sytuacji będzie lepsze: PPL czy FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5504 Napisanych postów 60253 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 741834

Nie napisałeś za wiele o sobie i nie wiemy do końca czy trenowałeś coś wcześniej, czy masz jakieś doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący to spokojnie możesz zacząć od treningu fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, wyciskania.

To takie ćwiczenia, które powinny stanowić trzon Twojego planu treningowego, a ich ilość dostosowujesz do zaawansowania swojego i czasu jaki możesz poświęcić na trening.

Początkowo w treningach ilość ćwiczeń nie jest duża więc powinno w zupełności wystarczyć, natomiast z czasem warto dołożyć dodatkowe ćwiczenia. Wówczas będziesz mógł spokojnie przejść na push/pull/legs wtedy w kazdym dniu treningowym będziesz mieć nieco większą ilość ćwiczeń, ale nie traktujesz już całego ciała tylko tych partii mięśniowych w ramach treningu masz mniej do przetrenowania.

Godzina na trening to jest cała masa czasu, jeśli faktycznie idziesz na siłownie i nie przeglądasz facebooka pomiędzy seriami tylko robisz założony plan treningowy to spokojnie taka ilość czasu jest wystarczająca do wykonania treningu.

Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-13 16:54:27

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9551 Napisanych postów 154324 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1208422
Witaj!
W mojej opinii PPL sprawdzi sie tutaj dosc fajnie.
trening bedzie synergistyczny, czyli klata, barki tric, wiec czesc z mniejszych grup dostanie przy klacie i je tylko sobie uzupelnisz, taka godiznka bedzie jedynie malo na nogi pewnie, choc tutaj mozna robic cwiczenia laczone na czworki i dwojki jednoczesnie na treningu i w godizne tez da rade je nieco zameczyc ja bym byl wiec za opcja PPL-a
sam kiedys musialem uwijac sie w max godizne z treningiem silowym i taka opcja mi pasowala, wiec kwestia doboru cwiczen
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4933 Napisanych postów 68899 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709659
Myślę, że godzina to czas wystarczający na to, aby wykonać każdy rodzaj treningu. Szczególnie w sytuacji, gdy możesz to zrobić trzy razy w tygodniu. Krótka i dynamiczna rozgrzewka i spokojnie wykonasz trening siłowy.

Jaki wybrać na tę chwilę, przede wszystkim uzależnione będzie od Twojego doświadczenia w kształtowaniu sylwetki, oraz tego jaki trening wykonywałeś do tej pory. Niestety nie wiemy nic na ten temat. Sugeruję wypełnić formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22710 Napisanych postów 15891 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 257423
Godzina w zupełności wystarczy aby zrobić dobry trening wiec czy wybierzesz FBW czy PPL to swoją robote spełni , nie wiemy nic o tobie więc też cieżko konkretnie doradzić który z tych planów byłby jednak lepszy dla ciebie w szczególach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 3
Bez większych informacji - no to FBW. Częstsze przetrenowanie danej partii, większa szansa na progres jesli nie jestes turbo zaawansowany, a zakłądam że nie skoro zadałeś takie pytanie. A tak finalnie to wybierz tak żeby Ci się przyjemniej robiło i chodziło na siłownie bo ostatecznie jest najwazniejsze :D


Zmieniony przez - wojtech92 w dniu 2021-09-14 13:18:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4933 Napisanych postów 68899 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709659
Trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem np. dla osoby początkującej, lub po jakiejś przerwie od treningów. Sprawdza się w sytuacji gdy chcemy rozwijać sylwetkę holistycznie. W takiej sytuacji warto skupić się na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a niekoniecznie izolowanych. Jeżeli w Twoim przypadku wygląda to właśnie w ten sposób, to rzeczywiście trening full body workout będzie dobrym rozwiązaniem.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dodawanie ćwiczeń do rutyny w trakcie trwania mezocyklu

nutloveb