Jaki trening w czasie redukcji?

Lepiej wykonywać bieg na bieżni z mniejszym wzniesieniem czy spacer przy dużym oczywiście tak żeby tętno wynosiło wynosiło 130 w obu przypadkach

Nie ma to specjalnego znaczenia. Sugeruję wykonywać trening wtedy, kiedy Tobie to pasuje. Przecież nie będziesz dostosowywał życia pod trening, tylko trening pod swoje życie, pracę, szkołę, czy inne obowiązki. Jeżeli pasuje Tobie wykonać trening tlenowy po zakończeniu siłowego, to śmiało. Jeżeli w inne dni, wolne od treningów siłowych, to tak też zrób. Myślę, że za dużo analizujesz pod tym kątem. Masz ochotę na rower, idź pojeździć. Jak masz na spacer, to idź pospacerować, a jak masz ochotę na orbitrek, to tak też zrób.

Ok dzięki wielkie faktycznie mam wrażenie że staram się przekombinować zacznę treningi tlenowe od 3x25min i będę obserwował i po jakimś czasie wydłużał czas tak chyba będzie najlepiej?



Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-28 20:44:32

Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-05-28 21:11:02

Oczywiście, możesz zrobić w ten sposób. Następnie obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i w sytuacji braku spadku obwodu w pasie można będzie wydłużyć okres trwania treningu tlenowego (cardio) i/lub korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Warto również pamiętać o tym, że organizm nasz szybko adaptuje się do treningu aerobowego. Można wtedy przemyśleć wprowadzenie interwałów o wysokiej intensywności (HIIT), tabaty, czy np. kompleksów sztangowych.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html

Trzymając się zera kalorycznego odpowiednie będzie robienie cardio 3x w tygodniu czy nie lepiej częściej wykonywać?


Zmieniony przez - Jadtoja w dniu 2022-06-02 09:46:38

Wydaje mi się że jeśli jetsem na zerze kalorycznym i wykonuje 3x po 25 min wydaje mi się ze spalam wtedy ok. 200kcal czyli w tygodniu mam deficyt 600kcal i potem będzie zwiększać czas to ubytek masy mięśniowej bedzie zminimalizowany. Dobrze myślę? Czy też najlepiej po jakimś czasie zamiast wydłużać czas lepiej będzie zwiększyć ilość cardio np z 3x 25 na 4x 25?.



Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-06-02 10:06:03

Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-06-02 10:19:04

Niestety źle mi myślisz. Deficyt kaloryczny, to deficyt kaloryczny i tutaj nie ma specjalnego znaczenia, czy ustalisz sobie zerowy bilans energetyczny i w wprowadzisz dodatkową aktywność fizyczną, czy też uwzględnisz dodatkową aktywność fizyczną wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wyjdzie dokładnie na to samo. Zakładając, że ogólna aktywność fizyczna jest na niskim lub średnim poziomie, to jak najbardziej warto dodać jej więcej, ale to nie będzie decydujące pod kątem zachowania mięśni. Stracisz je na redukcji i trzeba się z tym pogodzić.