Jaki trening

Mam problem pomógł by mi ktoś ułożyć trening na mase ? ale ćwicze w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x11kg i ławke poziomą

1 .WIEK: w maju 17
2 .WAGA: 56
3 .WZROST:177 cm
4 .STAZ NA SILOWNI: (trening w domu) 6 miesięcy
5 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ ektomorficzny , ciężko mi przytyć
6 . Czy masz dietę?: TAk
7: Trening na nabranie masy

Od początku wakacji w ciągu 3 miesięcy przybrałem 2,5 kg a teraz od 3 miesięcy waga stoi w miejscu.

Skoro na początku tak ładnie szło a teraz stoi to może czas zmienić trening?

Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-01-26 11:41:43

Wydaje mi się że tu nie jest wcale wina treningu tylko dieta jest taka jaka nie powinna być zarejestruj się i daj trening,dietę do oceny.

na mase to jest dieta, nie trening

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-27 13:13:05