SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki terning, Jaka dieta????????????????

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 564

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

16

Waga

63

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

2 miesiace

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka,hankle,gryf prosty,prasa do nog

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

6 dni"pompki klasyczne na tric i bic15xmaks"

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515
Wiem ze to smieszne ale zaczynam z tym przygode i prosilbym o doradzenie treningu i diety. Z GORY DZIEKI.CHODZI MI O PLAN
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
troche mało jak tylko pompki lecz sam jestem początkujący i nie wiem co ci doradzić ;)

Zmieniony przez - Gacek319 w dniu 2012-03-26 17:11:27

^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4017
na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia).
Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek pewłnowartoścowy. używaj takich produktów jak: ryż, kasze, makarony, płatki owsiane, ryby np: łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, wolowina, no i warzywa oczywiście. Z tłuszczy używaj: oliwy z oliwek, olej z pestek dyni sezamowy itp. jeżeli nie masz czasu na jakiś posiłek zastąp go odżywką typu gainer.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515
Bym mogl prosic o Pelny plan czyli rozpisz mi co bym mial robic w dany dzien z moim sprzetem oczywiscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6022
"Dieta: brak " bez dobrej diety będzie ciężko o masę udaj się do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone a co do treningu to jak wyżej kolega pisał FBW na początek będzie dobry. Sporo tematów o FBW jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Poczytaj ułóż i daj do sprawdzenia albo weź gotowca których jest sporo.

"I WILL SHOW YOU HOW GREAT I AM"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4017
Plan:

1. Przysiady ze sztangą - 2 serie - 12 powtorzeń
2. Martwy ciag na prostych nogach - 12 p
3. Wyciskanie sztangi na ławce - 2s - 12-15p
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lube płaskiej - 2s - 12-15p
5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - 2s po 12-15 p
6. Szrugsy ze sztangielkami - 2s- po 12-15p
7. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc - 2s - 12-15p
8. Franzuz leżąc sztangą łamaną 2s - 12-15p
9. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2s 12-15p
10. spięcia brzucha leżąc - 2s - max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515
teraz w jakie dni bym musial robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4017
np: poniedzialek sroda piątek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515
a dieta po ile gram jesc (wiem ze przesadnie pytam tylko nie chce cwiczyc bez sensu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4017
idź do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i przeczytaj pogrubione posty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515
ok dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam . jakie ćwicznia powinienem robić jak mam 13-lat

Następny temat

plan

NutLove