SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki suplement wrzucić - praca przez 9h.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30

Waga / wzrost

77kg/180cm

Cel cyklu

masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 450 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8102
Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi.

Jestem na diecie masowej. Od kilku miesięcy kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard).

I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później punkt 17 leci porcja gainera, a około 20 jest przerwa na wspomniany pełnowartościowy posiłek. Po jego wszamaniu mam jeszcze jakieś 3-3,5h zanim wrócę do domu. Zależy mi na wrzuceniu tu czegoś jeszcze tak by w trakcie dnia nie pojawiało się okno w postaci 3-4 h bez jedzenia (muszę tego pilnować).

Uznałem że jest to dobra opcja na wrzucenie czegoś szybkiego. Problem polega na tym, że standardowe jedzonko odpada. Przerwa jest tylko jedna i nie ma opcji by rozkładać się z talerzami. Poradźcie proszę co będzie tu najlepszym rozwiązaniem. Gainer chyba nie bardzo, tym bardziej, że pochłaniam go już wcześniej. Problemem jest też dość późna pora (około 22), więc nadmiar węgli nie wyjdzie tu chyba na dobre. Oczywiście po powrocie do domu zawsze zabieram się za kolację, ale serio zależy mi by dodać tu coś jeszcze.

Tak więc poproszę o pod. co będzie tu dobrym wyborem? Może jakiś dobrej jakości bulk (np. Up Your Mass)? A może po prostu wrzucać białko lub jakiegoś szejka domowej roboty? Bardzo liczę na Wasze głosy w tym temacie.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4350 Napisanych postów 69609 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586028
zjedzenie posiłku to kwestia 5 minut
już przecież pijesz gainera ,to ile tych zastępczych posiłków chcesz dawać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21138 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308380
wszystko czego Ci trzeba to pojemnik na jedzenie,
wrzucisz sobie np mieso/twarog/jajka + ryz/makaron/ pieczywo razowe,
zjedzenie tego nie zajmie Ci przeciez duzo czasu, a porcja nie musi byc nie wiadomo jak, do pozostalych posilków mozesz dac wiecej przeciez,
pozna pora tez nie ma nic to tego ,spokojnie porcje wegli mozesz zjesc,
od biedy jakis szejk z odzywki bialkowej i/lub twarogu, do tego zmiksowane platki owsiane ryz, jakis owoc , troche oliwy/oleju/orzechów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 450 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8102
Ciężki temat i dość gówniany, ale serio nie wolno mi schodzić na przerwę więcej niż 1 raz. Myślałem o jedzeniu w płynie (szejk, cokolwiek) bo za pójście po kilka łyków płynu nikt mi głowy nie urwie (cóż, tak praca i dziwne zasady panujące w niej).

Generalnie nie mam chęci na więcej odżywek tym bardziej, że to jednak kosztowna bajka, ale kompletnie nie przychodzi mi do głowy nic do zjedzenia, co mogę pochłonąć w trakcie wspomnianych przez Ciebie 5 minut, w dodatku tak by nie zwracało to uwagi. No i warto żeby nie była to gówniana kanapeczka na 40kcal tylko coś bardziej konkretnego (muszę walczyć o kalorie, serio).

Ale może faktycznie, może jakieś dwie szybkie kromki chleba ciemnego z przygotowanym wcześniej kurczakiem będą lepszą opcją. Tzn, ja WIEM, że to jest lepsza opcja, ale zbierać ciągłe opiernicze i uwagi za chęć zjedzenia to nie jest fajna opcja (szefowie nie idą na masę niestety i nie znają mojego problemu) ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21138 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308380
to ile w koncu tej przerwy masz?
poza tym to nie jest nie jest zaden Twoj wymysl tylko po prostu przerwa Ci przysluguje, nikt nie moze Ci powiedziec ze nie mozesz zjesc w czasie tej przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19258
Ewentualnie taki gainer domowy taki jak wincol podal
Ja np pije cos takiego na sniadanie z braku czasu a mianowicie
100 g zmielonych platkow owsianych,50 g twarogu poltlustego,10 ml oliwy z oliwek,150 ml mleka i do tego z 10 g odzywki bialkowej naprawde dosc fajna opcja jk dla mnie i szybka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 450 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8102
może źle wytłumaczyłem. Oczywiście w takcie przerwy szamię solidy obiad, ale po zjedzeniu mam jeszcze 4 godz. pracy zanim wrócę do domu i zabiorę się za ponowne jedzenie, więc właśnie w trakcie tych 4 h chciałem doładować jeszcze jeden "nielegalny" posiłek :)

no i musi to być coś naprawdę szybkiego (tak by nikt mnie nie przyfilował z tematem bo kłopot gotowy). Wiem że brzmi to żałośnie dość, ale o pracę ciężko, więc nie chcę narobić sobie kłopotu.

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2013-11-01 21:37:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21138 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308380
a to co innego, wtedy jakiegos "domowego" szejka mozesz dopic,
o reszte posilków zadbasz zeby bylo odpowiednio kaloryczne tak zeby bilans dzienny sie zgadzal i bedzie dobrze,
przez te 4 godziny nie zje Cie katabolizm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 450 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8102
czyli rozumiem, ze nie warto pchać się w dodatkowego bulka itp. :) ok, muszę poszperać w odżywianiu zatem. Może tam znajdzie się coś szybkiego i wartościowego, co będzie zgodne z celem o który walczę (masa). Dziękuję za zabranie głosu Panowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21138 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308380
pisałes ze juz pijesz gainera wiec imo nie ma sensu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3085 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19258
J/w proch ograniczaj do minimum raz dziennie proch i nie wiecej
Posilek lepszy niz proch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowanie do zawodów z kreatyną?

Następny temat

Shock therapy + storm - pytanie o dawkowanie