Jaki plan treningowy jest najbardziej efektywny?

Najlepiej byłoby jakbyś dał zdjęcie sylwetki bo piszesz ze jesteś poczatkujacy i że chcesz budować mase miesniową a po stosunki wagi do wzrostu widać że już waga jest troche ponad normę i o ile u osób bardziej zaawansowanych BMI nie ma większego znaczenia to u poczatkujacych taki stosunek wagi do wzrostu może sugerować ze jednak nie jesteś gotowy na mase a za cel powinieneś obrać redukcje.Jeśli nie masz BF poniżej 15% to troche średni pomysł aby wchodzić na nadwyżke więc zdjecie tutaj byłoby świetnym podglądam

Na razie w ten sposób wyglądam troche jest podlania, ale tyle co tu jest to jakies kroki albo cardio powinno wystarczyć

Tak naprawde to rok nic nie robilem, dopiero od miesiaca cwicze

Zdecydowanie musisz zrezygnować z masy i nadwyżki kalorycznej bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest za duzy aby myslec o masowaniu . Skup sie na redukcji , ogarnij odzywianie i podstawy zwiazane z redukcją i tu niestety ale kilka miesięcy pewnie bedziesz musiał poświęcic na spalenie tego fatu . Poczytaj ten temat bo masz tu podstawy związane z redukcją https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , wylicz swoje CPM , odejmij 200 kcal i startuj bez pośpiechu

Wydaje mi się że te 5kg mi zejdzie jak zwiększe samą aktywność fizyczną bo jakoś tyle bym chciał tak abym nie był chudziutki i żebym git wyglądał, do tego teraz ide na budowę więc też dojdzie aktywność, tylko nie wiem jaki plan w takim razie i czy dodać do tego cardio czy sama zwiekszona aktywnosc wystarczy?

10k krokow dziennie nie wystarczy i ograniczenie śmieciowych jedzeń? Bo generalnie to ja kalorii nie mam jak liczyć bo się ucze jeszcze i swojej kasy nie mam, jedyne co to pije shake proteinowy i jogurty proteinowe i jem co mam do jedzenia

Dobra zostane przy tym co mi napisaliscie bo dzisiaj bylem na pullu po wczorajszym pushu i nie miałem siły na nic do tego z byle jakiego powodu zaczalem zalewac się potem na twarzy a zrobilem raptem lekkie wioslowanie i sciaganie drazka

misio34141

Wydaje mi się że te 5kg mi zejdzie jak zwiększe samą aktywność fizyczną bo jakoś tyle bym chciał tak abym nie był chudziutki i żebym git wyglądał, do tego teraz ide na budowę więc też dojdzie aktywność, tylko nie wiem jaki plan w takim razie i czy dodać do tego cardio czy sama zwiekszona aktywnosc wystarczy?

Nie patrz na kilogramy ( cyfry na wadze ) bo to zaden wyznacznik progresu , skupiaj się na zmianie kompozycji składu ciała , idąc na budowe to skup się właśnie na siłowych bo to one dają siłe . Prace traktuj jako dodatkowy ruch ale nie traktuj jej jako treningi no i zdecydowanie warto skupić się na redukcji jak już pisałem :)

Okej, to jak pogodzić siłownie z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?

To nie rodzaj treningu lecz dieta decyduje o tym czy bedziesz redukowal, wiec skup sie na diecie z deficytem.