Jaki ma byc plan ?

Witam.
Posiadam ławke, w hantle, gryf porsty, modlitewnik, prasa na nogi, i 50 kg obciazenia. Waze 63kg i mam 180cm. Nie wiem jak mam ulozyc plan czy mogl by ktos pomoc?
Z gory dziekuje i prosze o pomoc

Tak czytalem to ale nadal nie mam pojecia od ktorego etapu zaczac nie jestem nowicjuszem bo cwicze juz 3 miesiace ale po 2 juz nie widze efektow nie wiem co mam robic POMOCY

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wypełnij ankietę dokładnie

Płeć : Facet

Wiek : 15

Waga : 63

Wzrost : 180

Cel treningowy : Rzeźba i siła

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : wf w szkole 2h dziennie grania w piłke nozna (klasa sportowa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka marbo home, gryf prosty, 50kg obciazenia, 2 hantelki, sztanga lamana, modlitewnik, prasa na nogi

Dieta : Nie mam, nie wiem jak ulozyc

Przeciwskazania medyczne : raczej nie

Zażywane suplementy : bialko

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - tashi123678 w dniu 2013-05-12 20:38:16

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to ważne - robisz przysiad i martw ciąg?
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
musisz poczytać, ułozyc cos i w tamtym dziale dać do oceny

przysiadow nie robie bo za mlody jestem :( a martwy 20 kg :( slabo

etap 2
"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. "

i dieta to połowa sukcesu

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-05-12 20:44:47

ale moze byc cos innego zamiast przysiadow bo boje sie o ten kregoslup

poprawna technika, odpowiednie obciążenia i nic ci się nie stanie. na początek ten plan jest bardzo dobry i nie trzeba nic innego.

a pomogl bys mi z dieta?